Geriausias kulkšnies palaikymas „Netball“ žaidėjams

Dėmesio teniso ar „Netball“ mėgėjai! Kaip išvengti kulkšnies traumos?

Šeštadieniais teniso kortai dažnai mato, kad žaidėjai išeina iš teismo kenčiant su kulkšnies traumomis . kulkšnies sužalojimais, per daug paplitusios teniso metu, tačiau kodėl jie įvyksta? Dar svarbiau, kaip mes galime to užkirsti kelią?

„Dorrella“ pasineria į kulkšnių traumų mechaniką tenise, lygina tvarsčių ir kulkšnių palaikymo privalumus ir trūkumus bei teikia praktinių patarimų, kaip padėti bet kokio amžiaus žaidėjams saugiai ir koncertuoti teisme ., nesvarbu, ar esate naujokų teniso žaidėjas, ar patyręs žaidėjas.

 

 

Kodėl kulkšnies traumos vyksta „Netball“?

Kulkšnies traumos yra įprastos „Netball“ dėl dinamiškų sporto judesių ir didelio poveikio pobūdžio .. Čia yra pagrindinės priežastys, kodėl jie atsiranda:

1. Staigūs krypčių pokyčiai (pasukimas ir pjaustymas)

„Netball“ apima greitus sustojimus, aštrius posūkius ir greitus krypčių pokyčius, kurie sukelia didelį įtempį ant kulkšnies sąnario .

Žaidėjai dažnai pasuka ant vienos kojos, padidindami riziką suktis ar suktis kulkšnį .

2. Šokinėjimo ir nusileidimo mechanika

Žaidėjai dažnai šokinėja dėl atkovotų kamuolių, perėmimų ar kadrų, o netinkamas nusileidimas gali sukelti:

Šoninės kulkšnies patempimai(nusileidimas ant nelygaus paviršiaus ar kito žaidėjo kojos) .

Per dideli traumosnuo pakartotinio streso .

3. Nelygūs ar slidūs paviršiai

Žaisti blogai prižiūrimuose teismuose ar šlapiuose paviršiuose gali atsirasti slydimai, todėl atsiranda nepatogių kulkšnių posūkių .

4. Avalynės klausimai

Nusidėvėję ar netinkami batai (kulkšnies atramos ar blogo sukibimo trūkumas) padidinkite sužalojimo riziką .

Graistu specifiniai batai su gera pagalve ir stabilumu yra labai svarbūs .

5. Kontaktiniai/susidūrimai

Atsitiktinis kontaktas (žingsnis į kito žaidėjo koją ar susidūrimus) gali priversti kulkšnį į nenatūralią padėtį .

6. Nuovargis ir prastas kondicionavimas

Silpni kulkšnių raumenys arba blogas propriocepcija (balanso valdymas) daro žaidėjus labiau linkusius į sužalojimus .

Nuovargis sumažina stabilumą, padidindama klaidų . tikimybę

7. Ankstesnės kulkšnies sužalojimai

Kulkšnies patempimų istorija susilpnina raiščius, todėl pakartotinė žala yra labiau tikėtina, jei nebus tinkamai reabilituota .

kulkšnies palaikymas „Netball“ žaidėjų prevencijos patarimams

Sustiprinti kulkšnis(blauzdos kyla, balanso pratimai) .

Dėvėkite palaikomuosius tinklo batus .

Praktikuokite tinkamus nusileidimo būdus(keliai sulenkti, minkštas nusileidimas) .

Naudokite kulkšnies petnešas ar juostelesJei linkęs į sužalojimus .

Tinkamai sušildykitePrieš žaisdami .

Kišenų traumas tinkle dažnai galima išvengti tinkamo kondicionavimo, technikos ir įrangos .

 

Kodėl profesionalai renkasi juostelę?

 

„Netball“ (ir kitų didelio intensyvumo sporto šakų) profesionalai dažnai renkasi savo kulkšnis dėl kelių pagrindinių priežasčių, derinant palaikymą, sužalojimų prevenciją ir naudos našumui . štai kodėl:

1. stabilumo ir sužalojimo prevencija
Riboja per didelį judesį: juostos ribos yra nenatūralūs kulkšnies ritinėliai (inversija/Eversion), sumažina patempimo riziką aštrių pjūvių, šuolių ir tūpimo .

Palaiko silpnas ar anksčiau sužeistas kulkšnis: žaidėjai, turintys ankstesnius patempimus

2. propriocepcija (padidintas supratimas)
Juosta stimuliuoja odos receptorius, pagerina sąnario padėties, kuriuose gyvenantys žaidėjai, greičiau reaguoja į nelygius paviršius ar nepatogius nusileidimus .

3. psichologinis pasitikėjimas
Daugelis sportininkų jaučiasi saugesni užklijuoti kulkšnis, leisdami jiems žaisti agresyviai, nebijodami pakartotinio .

4. pritaikomas palaikymas
Profesionalai gali koreguoti juostos sandarumą pagal jų poreikius (e . g ., standus, kad būtų maksimalus palaikymas arba žiebtuvas, siekiant lankstumo) .

5. Skirtingai nuo petnešų, juosta yra žemai profilio
Kai kurie žaidėjai randa didelius breke

6. pageidaujami, o ne petnešos elitiniame žaidime
Kai kurie tyrimai rodo, kad juosta gali pasiūlyti geresnę trumpalaikę paramą nei petnešos, nors petnešos yra ekonomiškesnės ilgalaikiam naudojimui .

Tapimo apribojimai
Praranda veiksmingumą laikui bėgant (juosta atlaisvina žaidimą) .

Reikalauja įgūdžių teisingai pritaikyti (dažnai tai daro fizio ar treneriai) .

Gali sukelti odos dirginimą dažnai naudojant .

Kodėl gi ne tik naudoti kulkšnies breketus?
Nors petnešos yra patogios, daugelis privalumų renkasi juostą, nes:
✔ Daugiau pritaikomas palaikymas .
✔ Mažiau birių batų .
✔ Psichologinis pasirinkimas (įprotis, pasitikėjimas juosta) .

Išvada
„Netball“ profesionalai užklijuoja savo kulkšnis, kad būtų optimalios paramos, traumų prevencijos ir psichinio pasitikėjimo, ypač atsižvelgiant į reikalaujančius sporto judesius .. Tačiau kai kurie žaidėjai pakaitomis pakaitomis tarp juostos ir petnešų, atsižvelgiant į komfortą ir sužeidimo istoriją .

 

Kodėl verta rinktiskulkšnies palaikymas „Netball“ žaidėjams

Yra daug privalumų renkantis kulkšnies petnešas (kulkšnies petnešas) . Čia yra keletas pagrindinių priežasčių ir susijusios informacijos:

1. Sumažinkite sužalojimo riziką

Kulkšnies petnešos riboja per didelį kulkšnies judėjimą, ypač šoninį judėjimą, žymiai sumažinant patempimo riziką . Tai ypač svarbu žmonėms, kurie anksčiau patyrė kulkšnies traumą, nes šioms grupėms kyla didesnė pakartotinio sužalojimo . rizika . rizika.

2. teikia stabilumą ir palaikymą

Kulkšnies petnešos padidina kulkšnies sąnario stabilumą palaikant raiščius ir sausgysles . Tai gali būti labai naudinga tiems, kurie turi silpną kulkšnies stiprumą ar lėtinį kulkšnies nestabilumą .

3. skatinti atkūrimą

Po kulkšnies traumos petnešų naudojimas gali padėti stabilizuoti sąnarį, užkirsti kelią raumenų stiprumo susilpnėjimui ir padėti valdyti svorio valdymą . Tai ypač naudinga žmonėms, atsigaunantiems po ūminių sužalojimų, tokių kaip kulkšnies patempimai ir lūžiai ., atsigauna po ūmių sužalojimų, tokių kaip kulkšnies patempimai ir lūžiai .}.

4. valdykite savo judesio diapazoną

Kulkšnies sąnarių apsauga gali veiksmingai apriboti kulkšnies sąnario valgas ir varus judesio diapazoną, tačiau neturės įtakos normaliam kulkšnies sąnario . lankstumui ir pratęsimui, tai reiškia, kad sportininkai gali laisvai atlikti veiklą, pavyzdžiui, šokinėjimą ir bėgimą, dėvėdami apsauginę pavarą, nepaveikdami atokletiško našumo ., gali laisvai atlikti veiklą, pavyzdžiui, šokinėjimą ir bėgimą, dėvėdami apsauginius įrankius, nepaveikdami sportinio efektyvumo ., gali laisvai vykdyti veiklą, pavyzdžiui, šokinėjimą ir bėgimą, dėvėdami apsauginius įrankius, nepaveikdami sportininkų atlikimo ...

5. palengvinti skausmą

Dešiniosios kulkšnies petnešos gali palengvinti skausmą teikdama atramą ir suspaudimą .. Tai taip pat gali sumažinti patinimą pakeldamas sužeistą plotą ir dėvėdamas petnešą .

6. užkirsti kelią kaulų atskyrimui

Kulkšnies petnešos sumažina kraštutinius kulkšnies judesius, sustiprina raumenų aktyvumą ir suteikia odos grįžtamąjį ryšį ir taip sumažina kaulų atskyrimo riziką .

7. įvairių tipų, iš kurių galima pasirinkti

Yra daugybė kulkšnių sąnarių gynėjų, įskaitant:

Apsauginė rankove: tinkama lengvoms patempimams ir situacijoms, kurioms reikalinga šviesos atrama .

Dirželio apsauga: suteikia papildomą stabilumą ir pritaikytą suspaudimą su reguliuojamais dirželiais .

Nėrinių petnešos: padidina lengvą ir stabilumą dėl lengvų ar sunkių kulkšnių sužalojimų .

Virvinuojami petnešos: užtikrina maksimalią apsaugą, ribokite nenormalius judesius ir yra tinkami sunkiems patempimams, lūžiams ar reabilitacijai po operacijos .

8. tinkama keliems scenarijams

Kulkšnies petnešos yra ne tik tinkamos sportininkams, bet ir žmonėms, kuriems reikalingas papildomas palaikymas kasdieniame gyvenime . žmonėms, sergantiems lėtiniu kulkšnies nestabilumu ar neuromuskulinėmis ligomis (pvz., Insultą, išsėtinę sklerozę ir tt .), kulkšnies petnešos taip pat gali užtikrinti būtiną palaikymą .}}}}

9. patobulinti propriocepciją

Kulkšnies petnešos gali padėti pagerinti sąnarių padėties pojūtį, padidinant propriocepcinį įvestį iš odos, todėl geriau valdyti kulkšnies sąnario padėtį judėjimo metu .

Apibendrinant galima pasakyti, kad kulkšnies sąnarių apsauga turi svarbų vaidmenį užkirsti kelią ir reabilituoti kulkšnies sąnario sužalojimą, o tinkamo kulkšnies sąnario apsaugos pasirinkimas gali suteikti stiprią garantiją jūsų kulkšnies sąnario sveikatai .