Darykvaikščiotojassukelti nugaros skausmą

Klausimas „Ar vaikštynės sukelia nugaros skausmus“ kelia didelį susirūpinimą naudotojams, kurie pasikliauja judėjimo pagalbinėmis priemonėmis, nes diskomfortas nugaroje gali pakenkti vaikščiotojo siekiamam savarankiškumui. Atsakymas priklauso nuo kelių veiksnių: vaikštynės tinkamumo, naudojimo technikos, įrenginio tipo ir individualių fizinių sąlygų. Nors tinkamai pritaikyta ir naudojama vaikštynė retai sukelia nugaros skausmą,-netgi PubMed tyrimai rodo, kad reguliarus vaikščiojimas (tinkamai padedant) sumažina lėtinio nugaros skausmo riziką 24 % -netinkamas naudojimas arba netinkamas prietaiso pasirinkimas dažnai sukelia diskomfortą. Toliau pateikiamas išsamus tyrimas, kada ir kodėl vaikštynė gali sukelti nugaros skausmą, taip pat įrodymais pagrįsti sprendimai.

Kodėl Walker gali sukelti nugaros skausmą: pagrindiniai veiksniai

Vaikščiojimas paprastai sukelia nugaros skausmą dėl išvengiamų sąrankos ar naudojimo klaidų, o ne paties įrenginio. Ergoterapeutai praneša apie 70% nugaros skausmųvaikščiotojass kyla iš trijų pagrindinių problemų:

Neteisingas aukščio reguliavimas: per trumpas vaikštynės komplektas verčia naudotojus pasilenkti į priekį, įtempiant juosmens raumenis; vienas rinkinys per aukštas sukelia pečių gūžčiojimą ir kaklo įtampą. Idealus aukštis išlygina rankenas su riešo raukšlėmis stovint vertikaliai. Netinkamas išsidėstymas sutrikdo stuburo kreivumą, todėl per kelias naudojimo dienas atsiranda raumenų disbalansas.

Neteisinga naudojimo laikysena: Dauguma vartotojų stoviuž nugarosvaikštynė, o ne jos rėmo viduje. Ši į priekį-pasilinkusi padėtis perkelia svorį ant apatinės nugaros dalies ir sukuria nuolatinį spaudimą. Sulenkimas suėmus už rankenų dar labiau padidina problemą, nes pagrindiniai raumenys nepalaiko stuburo.

Neatitinka vaikštynės tipas: Pasirinkus vaikštynę, nesuderinamą su fiziniais poreikiais, įtempia nugara. Pavyzdžiui, standartines sulankstomas vaikštynes ​​reikia dažnai kelti, o tai vargina nugaros raumenis naudotojams, kurių viršutinė kūno dalis yra silpna.

Per didelis naudojimas arba kompensacija: Staigus ilgalaikis vaikštynės naudojimas (pvz., 2+ val. per dieną be poilsio) nuvargina šerdies ir nugaros raumenis. Naudotojai, kuriems jau yra klubo ar kelio skausmas, taip pat gali kompensuoti sukiodami stuburą, todėl vaikštynė netiesiogiai sukelia nugaros skausmą.

WalkerisTipai ir jų rizika sukelti nugaros skausmą

Ne visi vaikštantys turi vienodą nugaros skausmo riziką. Žemiau esančioje lentelėje palyginami įprasti tipai ir jų poveikis stuburo sveikatai:

Walker tipas	Nugaros skausmo atsiradimo rizika	Pagrindinė rizikos priežastis	Prevencijos patarimas
Standartinis sulankstomas vaikštynės	Vidutinis{0}}Aukštas	Reikalingas pakėlimas; dažna prasta laikysena	Sureguliuokite aukštį iki riešo lygio; naudokite slidinėjimo slides, kad sumažintumėte kėlimą
Vaikščiotojas dviem-ratais	Vidutinis	Priekiniai ratai gali paskatinti pasvirimą	Įjunkite šerdį vaikščiodami; užfiksuokite ratus nuokalnėse
Roliatorius (sėdimas)	Žemas	Sėdynė leidžia pailsėti; palaikoma tiesi laikysena	Įsitikinkite, kad sėdynės aukštis atitinka kelio sulenkimą (90 laipsnių sėdint)
Dilbis{0}}Palaikomas vaikščiotojas	Žemiausias	Tolygiai paskirsto svorį; išlygina stuburą	Sureguliuokite dilbių atramas iki alkūnės aukščio (90 laipsnių kampu)
Bariatric Walker	Vidutinis	Masė gali priversti netolygiai paskirstyti svorį	Pasirinkite plačius{0}}pagrindinius modelius su paminkštintomis rankenomis

Kaip neleisti vaikščiotojui sukelti nugaros skausmų

Tinkamai sureguliavę ir atlikę techniką, galite išvengti avaikščiotojassukelti nugaros skausmą. Atlikite šiuos įrodymais{1}}pagrįstus veiksmus:

1. Įvaldykite teisingą vaikštynės reguliavimą

Aukščio nustatymas: stovėkite aukštai, atpalaidavę rankas. Atlaisvinkite kojų kaiščius, reguliuokite, kol rankenos palies riešo raukšles, tada užfiksuokite kaiščius. Įsitikinkite, kad visos keturios kojos yra viename aukštyje, kad išvengtumėte šoninio stuburo įtempimo.

Rankenos pritaikymas: pridėkite paminkštintas rankenas, jei skauda rankas ar riešus,{0}}tai sumažina kompensuojamąją pečių įtampą, kuri spinduliuoja į nugarą.

2. Laikykitės tinkamos naudojimo pozos

Padėties nustatymas: Stovividujevaikštynės rėmas, o ne už jo . Pečius laikykite atgal, galvą sulygiuotą su stuburu ir įjungtą šerdį. Venkite atsiremti į rankenas, kad išlaikytumėte visą svorį, nebent tai būtų būtina medicininiu požiūriu.

Eisenos technika: Pirmiausia pastumkite vaikštynę 6–8 colius į priekį, tada žingsniuokite silpnesne koja, o po to – stipresne. Šis ritmas palaiko subalansuotą stuburo išlyginimą.

3. Pasirinkite tinkamą vaikštynę

Esant lėtinėms nugaros problemoms: pirmenybę teikite riedučiams arba dilbiams{0}}remtiems vaikštynėms, kad sumažintumėte stuburo spaudimą.

Kelionėms ar dažnam judėjimui: rinkitės lengvus volelius su sėdynėmis, kad išvengtumėte per didelio krūvio.

Atsigavimui po-operacijos: dirbkite su kineziterapeutu, kad vaikščiojimo tipas atitiktų jūsų mobilumo apribojimus.

4. Papildykite jėgos treniruotėmis

Stiprinant šerdies ir nugaros raumenis, sumažėja priklausomybė nuovaikščiotojasir apsaugo nuo įtempimo. Kasdien 10 -minučių paukščių-šunų, sėdimų prie sienos ir švelnių tempimų pagerina stuburo stabilumą, todėl vaikštantis mažiau gali sukelti nugaros skausmus.

DUK: ar vaikštynės sukelia nugaros skausmą

1 klausimas: ar visos vaikštynės sukelia nugaros skausmą, jei naudojamos kasdien?

A1: Ne. Tinkamai pritvirtintos ir naudojamos vaikštynės retai sukelia nugaros skausmą. Tiesą sakant, PubMed tyrimai rodo, kad tinkamas vaikščiojimas-sumažina lėtinio nugaros skausmo riziką 24 %. Tik netinkamai sureguliuoti arba nesuderinti vaikštynės kelia pavojų.

2 klausimas: kaip sužinoti, ar vaikštynė sukelia nugaros skausmą?

A2: skausmas, kuris prasideda netrukus po vaikštynės naudojimo, sustiprėja ilgai naudojant arba palengvėja ilsintis, rodo, kad vaikštynė yra paleidiklis. Patikrinkite, ar klūpote, gūžčiojate pečiais ar pernelyg pasilenkiate-šios pozos rodo, kad reikia koreguotis.

3 klausimas: ar vaikštynės aukščio reguliavimas gali sustabdyti nugaros skausmą?

A3: dažnai taip. 70% išvaikščiotojas-susijęs nugaros skausmas kyla dėl ūgio nesutapimo . Sulygiuokite rankenas su riešo raukšlėmis, kai stovite vertikaliai, atkuriate tinkamą laikyseną ir sumažinate stuburo įtampą.

4 klausimas: Kuris vaikštynės tipas mažiausiai sukelia nugaros skausmą?

A4: dilbiais{1}}remiamos vaikštynės yra mažiausia rizika,-jie tolygiai paskirsto svorį dilbiams, o ne plaštakoms, išlaikant natūralų stuburo išlyginimą. Roliatoriai su sėdynėmis taip pat sumažina įtampą, leisdami poilsio pertraukėles.

5 klausimas: ar vaikštynės nugaros skausmas yra nuolatinis?

A5: retai. Dauguma atvejų išsprendžiami per 1–2 savaites pakoregavus ūgį, laikyseną ar vaikštynės tipą. Jei skausmas išlieka, kreipkitės į kineziterapeutą, kad pašalintumėte pagrindines problemas, tokias kaip raumenų silpnumas.

Susisiekite dabar