Kaip koreguotiSportinis alkūnės įtvaras

Sportinis alkūnės įtvaras yra tiek efektyvus, kiek jis tinka, o išmokti reguliuoti sportinį alkūnės įtvarą yra būtina kiekvienam, kuris jį naudoja traumų prevencijai, atsigavimui ar našumo gerinimui. Nesvarbu, ar esate tenisininkas, sergantis sausgyslių uždegimu, sunkiaatletis, saugantis sąnarius, ar paprastas naudotojas, norintis numalšinti alkūnės skausmą, tinkamas reguliavimas užtikrina tikslinę atramą neprarandant mobilumo. Bendrieji patarimai, pvz., „priveržkite, kol jausis saugūs“, yra pernelyg neaiškūs-kiekvienam sportinių alkūnių apkabų tipui (suspaudimo rankovės, priešpriešinės jėgos dirželio, standžios atramos) reikalauja specifinio reguliavimo metodo. Šis vadovas paaiškins, kaip koreguotiSportinis alkūnės įtvaras, kuriame pateikiami veiksmingi veiksmai ir patarimai, kaip kiekvieną kartą puikiai prisitaikyti.

Pasiruošimas prieš reguliuojant sportinį alkūnės įtvarą

Prieš pradėdami reguliuoti sportinį alkūnės apkabą, skirkite kelias minutes pasiruošimui,{0}}tai užtikrins tikslumą ir išvengs įprastų tvirtinimo klaidų:

1. Nustatykite savo breketų tipą

SkirtingasSportinis alkūnės įtvarasdizainas turi skirtingus reguliavimo taškus. Suspaudžiamos rankovės yra elastingos ir elastingos, o juostelės su velcro užraktu pritvirtina paminkštintą juostą, o standžiosios petnešos turi kelis dirželius, kad užfiksuotų stabilumą. Žinodami savo petnešų tipą, galėsite sutelkti dėmesį į tinkamas reguliavimo funkcijas-negaišite laiko bandydami sureguliuoti ne

2. Išmatuokite dilbį

Tinkamas koregavimas prasideda žinant savo dydį. Apvyniokite minkštą matavimo juostą 1 coliu žemiau alkūnės (ten, kur yra dauguma atraminių pagalvėlių), kad gautumėte dilbio apimtį. Palyginkite šį matavimą su prekės ženklo dydžio lentele-, jei jūsų petnešos yra netinkamo dydžio, net ir geriausias koregavimas nepataisys prasto prigludimo. Daugelis sportinių alkūnių breketų prekių ženklų siūlo S–XL dydžius pagal šį matavimą.

3. Surinkite įrankius (jei reikia)

Daugeliui sportinių alkūnių įtvarų reikia reguliuoti tik rankas, tačiau kai kuriose standžiose petnešose gali būti kabliukų{0}}ir kilpų dirželiai, kurių laisviems galams užkimšti naudingas mažas plokščias įrankis (pvz., kredito kortelė). Netoliese taip pat turėkite veidrodį-, kuris padės patikrinti petnešos padėtį visais kampais, užtikrinant simetriją ir tinkamą išlygiavimą.

Žingsnis{0}}po-žingsnis: kaip koreguotiSportinis alkūnės įtvaras

Šie veiksmai tinka dažniausiai naudojamiems sportinių alkūnių įtvarų tipams. Pritaikykite juos pagal savo konkretų petnešų dizainą ir visada vadovaukitės gamintojo instrukcijomis dėl konkrečių modelių{1}}patarimų.

1 veiksmas: teisingai nustatykite petnešą

Prieš reguliuodami sportinės alkūnės apkabos sandarumą, įsitikinkite, kad ji yra tinkamoje vietoje. Jei naudojate priešpriešinius įtvarus, sulygiuokite paminkštintą juostą 1–2 coliais žemiau alkūnės sąnario (ne tiesiai ant alkūnės kaulo)-tai nukreipta į dilbio sausgysles ir sumažina įtampą. Jei naudojate suspaudimo rankoves, stumkite rankovę aukštyn dilbiu, kol viršutinis kraštas atsidurs tiesiai po alkūnės raukšle. Jei naudojate standžias petnešas, padėkite atraminį įdėklą ant alkūnės galo, kad apribotumėte per-prailginimą.

2 veiksmas: sureguliuokite pradinį patogumą

Pradėkite nuo laisvo prigludimo, tada palaipsniui priveržkite, jei reikia. Jei naudojate Velcro dirželius (dažniausiai naudojami priešpriešinėse ir standžiosiose petnešose), lengvai pritvirtinkite juostelę, kad petnešėlės liktų vietoje, bet galėtų šiek tiek slysti. Jei naudojate suspaudimo rankoves, švelniai patraukite movą, kad įsitikintumėte, jog ji tolygiai pasiskirsto, -išvenkite susikaupimo, dėl kurio atsiranda spaudimo taškų. Tikslas yra sukurti pagrindą, kurį galėtumėte patobulinti kitame žingsnyje.

3 veiksmas: naudokite „Dviejų-pirštų taisyklę“, kad užtikrintumėte nepriekaištingą sandarumą

Tai yra auksinė taisyklė norint reguliuoti sportinį alkūnės įtvarą. Po pirminio prigludimo, pastumkite du pirštus (rodomąjį ir vidurinįjį pirštus) tarp įtvaro ir dilbio. Jei pirštai tvirtai priglunda, neverčiant-nei laisvai judėti, nei suspausti-, radote idealų sandarumą. Jei netelpate dviejų pirštų, atlaisvinkite dirželius arba šiek tiek patraukite rankovę žemyn. Jei pirštai slysta lengvai, priveržkite lipduką arba sureguliuokite rankovę, kad būtų saugesnis.

4 veiksmas: patikrinkite mobilumą ir cirkuliaciją

Gerai{0}}sureguliuotasSportinis alkūnės įtvarasneturėtų varžyti judėjimo. Sulenkite alkūnę iki 90 laipsnių, iki galo ištieskite ir pasukite dilbį (delnu aukštyn iki delno žemyn). Jei jaučiate pasipriešinimą, veržimą bicepso ar tricepso srityje arba „traukimo“ pojūtį, įtvaras yra per įtemptas -atlaisvinkite jį 1 įpjova ant lipduko arba pakeiskite rankovę. Tada patikrinkite kraujotaką: 30 sekundžių laikykite ranką nuleistą prie šono, tada pakelkite. Jei ranka nutirpo, dilgčioja ar šalta, sureguliuokite įtvarą, kad sumažintumėte įtampą-apyvarta dėl komforto ir gijimo yra-neabejotina.

5 veiksmas: pritvirtinkite laisvus galus ir patikrinkite dar kartą-

Įsukite visus atsilaisvinusius Velcro dirželius, kad išvengtumėte dirginimo dėl trinties į odą ar drabužius. Jei naudojate kompresines rankoves, išlyginkite visas raukšles, kad užtikrintumėte tolygų suspaudimą. Paskutinį kartą žvilgtelėkite į veidrodį, kad įsitikintumėte, jog petnešos yra tinkamai išlygiuotos-jokio poslinkio, susikaupimo ar netolygaus įtempimo. Jei pritaikote sportinį alkūnės įtvarą sportui, atlikite greitą savo veiklos modeliavimą (pvz., siūbuokite teniso raketę, kelkite lengvą svorį), kad užtikrintumėte, jog įtvaras išliks savo vietoje judant.

Įvairių tipų sportinių alkūnių įtvarų reguliavimo patarimai

KiekvienasSportinis alkūnės įtvarastipas turi unikalių reguliavimo niuansų. Toliau pateiktoje lentelėje pateikiami pritaikyti patarimai, padėsiantys pritaikyti sportinį alkūnės įtvarą pagal jo dizainą:

Petnešos tipas	Pagrindiniai reguliavimo žingsniai	Dažnos klaidos, kurių reikia vengti	Pro patarimai
Suspaudimo rankovė	1. Pastumkite rankovę į viršų dilbį iki žemiau alkūnės. 2. Švelniai patraukite, kad tolygiai pasiskirstytumėte. 3. Naudokite dviejų-pirštų taisyklę, kad patikrintumėte sandarumą.	Per stipriai traukiama (per anksti tempiasi elastingai) arba nešiojama atgal (be atramos).	Šiek tiek sudrėkinkite vidų, kad būtų lengviau slysti; išdžiovinkite orą-, kad išlaikytumėte elastingumą.
Priešpriešinis dirželis	1. Sulygiuokite pagalvėlę 1 coliu žemiau alkūnės. 2. Apvyniokite diržą aplink dilbį. 3. Pritvirtinkite lipduku dviem-pirštais.	Pagalvėlės uždėjimas ant alkūnės kaulo (sukelia diskomfortą) arba per{0}}užveržiamas lipdukas.	Sureguliuokite Velcro veiklos metu{0}}prakaitas gali jį atlaisvinti; priveržkite po 1 įpjovą.
Standžios atramos petnešos	1. Uždėkite įdėklą ant alkūnės nugaros. 2. Pirmiausia priveržkite apatinį diržą (dilbį), tada viršutinį diržą (bicepsą). 3. Sureguliuokite abu iki dviejų-pirštų.	Pirmiausia pritvirtinkite viršutinį diržą (sukelia prastą išlygiavimą) arba palikite tarpus įdėkle.	Poilsio laikotarpiu šiek tiek atlaisvinkite diržus, kad pagerintumėte kraujotaką; priveržkite prieš veiklą.
Dvigubas{0}}dirželio įtvaras	1. Pritvirtinkite apatinį diržą (dilbį) iki dviejų -pirštų tvirtumo. 2. Viršutinį diržą (bicepsą) pritvirtinkite šiek tiek laisviau. 3. Patikrinkite rankos judesį.	Abiejų dirželių įtempimas vienodai (apriboja alkūnės lenkimą) arba netolygus įtempimas.	Viršutinė juosta turi palikti 1 papildomą pirštą, kad būtų galima natūraliai judėti alkūne.

Dažnos koregavimo klaidosSportinis alkūnės įtvaras(Ir kaip juos ištaisyti)

Net ir atliekant aiškius veiksmus, lengva padaryti klaidų, kai reguliuojate sportinį alkūnės įtvarą. Čia pateikiamos dažniausiai pasitaikančios problemos ir jų sprendimai:

1. Perteklinis-priveržimas, kad gautumėte daugiau paramos

Daugelis žmonių mano, kad tvirtesnis įtvaras reiškia geresnę atramą, tačiau per{0}}sportinių alkūnių įtvaras apriboja kraujotaką ir laikui bėgant susilpnina dilbio raumenis. Pataisymas: visada naudokite dviejų-pirštų taisyklę. Jei jums reikia daugiau atramos, rinkitės įtvarą su storesne priešpriešinės jėgos pagalve,{4}}o ne tvirtesniu.

2. Veiklos-konkrečių koregavimų nepaisymas

Sportinis alkūnės įtvaras, pritaikytas vaikščioti, netiks tenisui. Atliekant didelio-intensyvumo veiklą, gali tekti šiek tiek priveržti petnešėlę, kad neslystumėte; poilsio metu atlaisvinkite, kad atkurtumėte kraujotaką. Pataisymas: sureguliuokite įtvarą likus 5 minutėms iki veiklos ir, jei pastebėjote paslydimą, patikrinkite{4}} seanso viduryje.

3. Pamiršote reguliuoti breketams susidėvėjus

Elastiniai dirželiai ir Velcro laikui bėgant praranda įtampą, todėl praeitą mėnesį puikiai tikusios petnešos dabar gali būti per laisvos. Pataisymas: dar kartą patikrinkite dviejų{1}}pirštų taisyklę kas 2–3 savaites. Jei petnešos nebebus tvirtos, pakeiskite jas-susidėvėjusios-breketai negali tinkamai palaikyti, net ir sureguliavus.

4. Neteisingas atraminio bloko išlygiavimas

Pagalvėlė ant priešpriešinės jėgos įtvaro skirta tam tikroms sausgyslėms,{0}}padidėjus ją per aukštai arba per žemai, įtvaras tampa nenaudingas. Pataisymas: Nuplaunamu žymekliu pažymėkite teisingą dilbio padėtį, kol įsiminsite, kur įdėti įklotą. Pirmiausia sulygiuokite trinkelę, tada sureguliuokite sandarumą.

Kaip išlaikyti tinkamą reguliavimą visą dieną

Kai žinai, kaip prisitaikytiSportinis alkūnės įtvaras, pasinaudokite šiais patarimais, kad išlaikytumėte tinkamumą:

1. Kas valandą atlikite greitą patikrinimą

Jei nešiojate įtvarą visą dieną (pvz., dirbdami biure ar atsigaunant), kas valandą skirkite 10 sekundžių, kad patikrintumėte sandarumą ir padėtį. Prakaitas, judesiai ir gravitacija gali pakeisti įtvarą-smulkūs koregavimai (1 įpjova ant Velcro), kad jis būtų veiksmingas.

2. Reguliariai nuplaukite breketą

Dėl susikaupusių nešvarumų ir prakaito gali sustingti dirželiai arba sumažėti elastingumas, todėl reguliavimas tampa sunkesnis. Vadovaukitės gamintojo priežiūros instrukcijomis: daugumą sportinių alkūnių apkabų galima plauti mašinoje{1}}, naudojant šaltą, švelnų ciklą. Švari petnešėlė prisitaiko sklandžiau ir geriau laikosi.

3. Tinkamai laikykite petnešą

Kai nenaudojate, nesuglamžykite ir nesukdami sportinės alkūnės juostos,{0}}tai ištempia elastingumą ir deformuoja standžius įdėklus. Padėkite jį lygiai arba pakabinkite, kad išlaikytumėte formą. Gerai-prižiūrėtos petnešos išlaiko savo reguliavimo funkciją ilgiau.

DUK: Kaip sureguliuoti sportinį alkūnės įtvarą

1 klausimas: kaip dažnai turėčiau koreguoti savoSportinis alkūnės įtvaras?

A1: sureguliuokite jį prieš kiekvieną naudojimą, kad užtikrintumėte tinkamą padėtį ir sandarumą. Ilgos veiklos metu (2+ val.) tikrinkite kas 30 minučių-prakaitas ir judėjimas gali atlaisvinti dirželius. Dėvėdami visą-dieną, greitai reguliuokite kas valandą, kad išlaikytumėte kraujotaką ir palaikymą.

2 klausimas: ar galiu reguliuoti sportinį alkūnės įtvarą mūvėdamas pirštines (pvz., tenisui ar dviračiui)?

A2: Taip-pasirinkite įtvarą su dideliais, lengvai-suimamais-Velcro dirželiais (pvz., Bauerfeind arba Shock Doctor modeliai). Jei pirštines sunku reguliuoti, prieš mūvėdami pirštines šiek tiek atlaisvinkite petnešas, tada pirštų galiukais priveržkite. Prieš pradėdami veiklą, išbandykite mobilumą.

3 klausimas: mano vaiko sportinis alkūnės įtvaras yra per didelis,{1}}kaip galiu jį pakoreguoti, kad geriau priglustų?

A3: vaikų petnešoms su Velcro naudokite plaukų kaklaraištį arba nedidelę elastinę juostelę, kad sutrauktumėte perteklinį dirželio ilgį (užtikrinkite, kad jis neįsisigytų į odą). Jei naudojate suspaudžiamas rankoves, viršutinį kraštą atsukite 1–2 coliais žemyn, kad priglustumėte. Jei įtvaras yra daugiau nei vienu dydžiu per didelis, pakeiskite jį-tinkamai atramai reikalingas bazinis teisingas dydis, net ir su koregavimu.

4 klausimas: sergu artritu-kaip turėčiau pakoreguoti sportinį alkūnės įtvarą, kad išvengčiau skausmo?

A4: naudokite „trijų-pirštų taisyklę“, o ne du, kad būtų patogiau. Lėtai pritvirtinkite dirželius ir netraukite ištinusių sąnarių-slinkite įtvarą aukštyn nuo riešo, o ne žemyn nuo bicepso. Pasirinkite petnešas su minkštais, paminkštintais dirželiais (pvz., Under Armour HeatGear), kad sumažintumėte spaudimą jautriose vietose.

5 klausimas: pakoreguos manoSportinis alkūnės įtvarasskiriasi kairiosios ir dešinės alkūnės?

A5: pagrindiniai reguliavimo žingsniai yra tokie patys, tačiau atkreipkite dėmesį į simetriją. Jei esate dešiniarankis-, galite nesąmoningai įtempti dešinįjį petnešą, daugiau-naudokite dviejų-pirštų taisyklę ant abiejų alkūnių, kad užtikrintumėte vienodą sandarumą. Jei naudojate priešpriešinius įtvarus, sulygiuokite pagalvėlę toje pačioje vietoje (1 colio žemiau alkūnės) abiejose rankose.

6 klausimas: mano sportinis alkūnės įtvaras vis dar slysta po reguliavimo{1}}kas negerai?

A6: Paslydimas paprastai reiškia prastą padėtį arba{1}}susidėvėjusias rankenas. Pirmiausia pakeiskite įtvaro padėtį (įsitikinkite, kad priešpriešinės trinkelės yra tinkamai uždėtos). Jei jis vis tiek slysta, patikrinkite, ar nėra slydimo -silikono juostelių-, jei jos susidėvėjusios, pakeiskite petnešėlę. Norėdami laikinai pataisyti, prieš dedant įtvarą ant dilbio užtepkite nedidelį kiekį talko miltelių (sumažina su prakaitu susijusį slydimą).

Įvaldyti, kaip reguliuoti sportinį alkūnės įtvarą, yra paprastas įgūdis, kuris pasiteisina geresne atrama, mažesniu diskomfortu ir ilgesniu įtvaro tarnavimo laiku. Laikydamiesi dviejų-pirštų taisyklės, teisingai sulygiuodami petnešą ir pritaikydami koregavimus pagal savo veiklą ir įtvaro tipą, užtikrinsite, kad sportinis alkūnės įtvaras apsaugo jūsų alkūnę jūsų nelaikydamas. Atminkite, kad geriausias-sureguliuotas petnešos yra tas, apie kurį pamirštate,-pakankamai patogus dėvėti visą-dieną ir pakankamai efektyvus, kad išliktų aktyvus.

Susisiekite dabar