Kaip koreguotiSportinis kelių įtvarasteisingai

**Sportiniai kelių įtvarai** yra veiksmingi tik tiek, kiek priglunda,{0}}o prigludimas visiškai priklauso nuo to, kaip gerai jas sureguliuojate. Net aukščiausios kokybės petnešos bus prastesnės, jei dirželiai bus per laisvi, vyriai bus netinkamai suderinti arba suspaudimas bus netolygus. Tikslas, kai **teisingai sureguliuojate sportinį kelių įtvarą**, yra pasiekti trys dalykai: stabilumas (įtvaras išlieka vietoje judant), patogumas (jokio suspaudimo ar tirpimo) ir tikslinga atrama (slėgis ten, kur to labiausiai reikia jūsų keliui). Nesvarbu, ar naudojate suspaudžiamą įvorę, lankstų petnešą ar apvyniojamą modelį, galioja tinkamo reguliavimo principai,-tačiau kiekvienam tipui reikia specifinių patobulinimų. Žemiau pateikiame universalius žingsnius, kaip **teisingai sureguliuoti sportinį kelių įtvarą**, išsamiai sureguliuoti įprastų įtvarų stilius ir pašalinti dažnai pasitaikančias klaidas, kurios pablogina prigludimą.

Universalūs žingsniai, kaip teisingai sureguliuoti sportinį kelių įtvarą (visi tipai)

Prieš pasinerdami į konkrečius skliaustų{0}}koregavimus, išmokite šiuos pagrindinius **koregavimo veiksmusSportinis kelių įtvarasteisingai**. Tai tinka kiekvienam stiliui, nuo paprastų rankovių iki sudėtingų-įtvarų:

1. Paruoškite savo kelius ir petnešas

Pradėkite nuo švaraus, sauso kelio{0}}prakaito ar losjono sukuria slidų paviršių, dėl kurio įtvarai pasislenka. Paguldykite **Sportinį kelių įtvarą** ir patikrinkite: įsitikinkite, kad dirželiai visiškai atlaisvinti, vyriai (jei yra) atrakinti ir visos girnelės angos sutampa su kelio girneliu. Apvyniojant petnešas, atsegkite visus Velcro dirželius, kad medžiaga neištemptų dengiant.

2. Tinkamai padėkite petnešą

Užmaukite petnešą ant pėdos arba apvyniokite aplink kelį (atsižvelgiant į stilių), kad girnelės anga (jei yra) atsidurtų tiesiai ant kelio girnelės. Jei naudojate lankstus, sulygiuokite vyrius su kelio sąnario kraštais-taip užtikrinsite, kad jie judės kartu su keliu, o ne prieš jį. Įtvaro viršus turi būti 3–5 cm virš kelio girnelės, o apatinė dalis 3–5 cm žemiau{7}}pritvirtina juos prie šlaunies ir blauzdos, kad neslystų.

3. Priveržkite dirželius tinkama tvarka

Norėdami **teisingai sureguliuoti sportinį kelių įtvarą**, visada priveržkite dirželius iš apačios į viršų. Taip įtvaras įtraukiamas į vietą ir išvengiama susikaupimo:Blauzdos dirželis:Pirmiausia priveržkite žemiausią dirželį{0}}pakankamai tvirtai, kad liktų savo vietoje, bet pakankamai laisvai, kad po juo pastumtumėte vieną pirštą.Kelio{0}}centriniai dirželiai:Priveržkite dirželius aplink petnešėlių vidurį (šalia kelio girnelės),{0}}jie užtikrina tikslinį suspaudimą.Šlaunies dirželis:Užbaikite viršutiniu dirželiu-tai yra pagrindinis inkaras, todėl jį šiek tiek priveržkite už kitus (vis tiek taikomas vieno-piršto testas). Venkite per daug-priveržti-, nes tai apriboja kraujotaką ir sukelia tirpimą ar patinimą.

4. Išbandykite judesį ir atlikite paskutinius pakeitimus

Po pradinio reguliavimo patikrinkite savo judesių amplitudę: sulenkite kelį iki 90 laipsnių, iki galo ištieskite ir padarykite kelis pritūpimus ar įtūpstus. Norėdami **teisingai sureguliuoti sportinį kelio įtvarą**, ieškokite šių raudonų vėliavėlių ir jas pataisykite:Paslydimas:Jei įtvaras slysta žemyn, šiek tiek priveržkite šlaunies diržą arba sureguliuokite blauzdos diržą, kad sukurtumėte „suėmimą“ ant blauzdos.Suspaudimas:Jei įtvaras įsirėžia į užpakalinę kelio dalį, atlaisvinkite vidurinius dirželius ir pakeiskite įtvarą šiek tiek aukščiau.Apribotas judėjimas:Jei negalite iki galo sulenkti kelio, atlaisvinkite šoninius dirželius (su šarnyrinėmis petnešomis) arba vidurinę suspaudimo juostą (rankovėms).

Įtvaras{0}}Specialūs reguliavimo vadovai

Skirtingi**Sportinis kelių įtvaras** norint maksimaliai padidinti palaikymą, stilius reikia pritaikyti. Toliau pateiktoje lentelėje pateikiami pagrindiniai dažniausiai pasitaikančių tipų veiksmai:

Petnešos tipas	Pagrindiniai reguliavimo žingsniai	Dažnos klaidos, kurių reikia vengti	Koregavimo dažnis
Suspaudimo rankovė	1. Patraukite rankovę aukštyn, kad kelio girnelės būtų centre. 2. Susukite viršutinius / apatinius rankogalius, kad jie būtų tvirtai prigludę. 3. Suspauskite audinį šonuose, kad užtikrintumėte tolygų suspaudimą.	Traukimas per stipriai (tamprumo ištempimas) arba nešiojimas per žemai (žemiau kelio girnelės).	Vieną kartą per dėvėjimą (iš naujo{0}}sureguliuokite, jei jis slysta veiklos metu).
Šarnyriniai petnešos	1. Sulygiuokite vyrius su kelių kraštais. 2. Priveržkite blauzdos / šlaunų diržus (apačioje-į viršų). 3. Sureguliuokite vyrių užraktus (jei jie yra po-op) pagal chirurgo -nurodytas lenkimo ribas.	Netinkamai sulygiuoti vyriai (sukelia diskomfortą) arba per{0}}priveržti dirželiai (riboja kraujotaką).	Vieną kartą per dėvėjimą; iš naujo-sureguliuokite, jei vyriai jaučiasi kieti.
Apvyniojamas Velcro petnešos	1. Pirmąjį sluoksnį apvyniokite aplink kelį (centras virš kelio girnelės). 2. Pritvirtinkite lipnius dirželius iš apačios į viršų. 3. Tvirtai paspauskite lipduką, kad užtikrintumėte sukibimą.	Apvyniojimas per laisvas (atramos tarpai) arba persidengiantys dirželiai (sukuria tūrį).	Kas 2–3 valandas (Velcro praranda sukibimą laikui bėgant).
Girnelės stabilizatorius	1. Uždėkite girnelės pagalvėlę tiesiai ant kelio girnelės. 2. Priveržkite šoninius dirželius, kad pagalvėlė būtų tvirtai (neužtempta). 3. Pritvirtinkite šlaunų / blauzdų dirželius.	Neteisingai uždėtas girnelės pagalvėlė (sumažina efektyvumą) arba per{0}}suveržti šoniniai dirželiai (dirgina odą).	Vieną kartą per dėvėjimą; iš naujo{0}}sureguliuokite, ar trinkelės pasislenka pritūpimų / bėgimo metu.

Dažnos klaidos reguliuojant sportinius kelio įtvarus (ir kaip jas ištaisyti)

Net ir atlikus tinkamus veiksmus nesunku padaryti klaidų, kurios neigiamai veikia tai, kaip gerai **teisingai sureguliuojate sportinį kelių įtvarą**. Čia pateikiamos dažniausiai pasitaikančios problemos ir sprendimai:

1. Per-priveržimo dirželiai

Daugelis žmonių mano, kad griežtesnis=geresnis palaikymas, bet per-griežčiau **Sportinis kelių įtvaras** sutrikdo kraujotaką, sukeldamas tirpimą, dilgčiojimą ar patinimą. Pataisymas: po vieną atlaisvinkite dirželius, kol po kiekvienu galėsite pastumti po vieną pirštą. Įtvaras judesio metu turi likti vietoje,-jei jis paslysta, sutelkite dėmesį į tinkamą padėtį (ne į tvirtesnius dirželius).

2. Kelių patinimo ignoravimas

Kelio patinimas (dažnas po treniruotės ar traumos) keičia jūsų kelio apimtį, todėl ryte pakoreguoti įtvarai po pietų gali būti per ankšti. Norėdami **teisingai sureguliuoti sportinį kelių įtvarą** nuo patinimų: rinkitės įtvarą su reguliuojamais dirželiais (apvyniojamais arba atlenkiamais) ir šiek tiek atlaisvinkite dirželius, jei jaučiate spaudimą. Kas 2 valandas nuimkite įtvarą 10 minučių, kad patinimas išnyktų.

3. Netinkami vyriai arba girnelės pagalvėlės

Lankstai, kurie nesutampa su kelio sąnariu, sukelia diskomfortą ir riboja judėjimą; girnelės pagalvėlės nuo{0}}centro nesugeba stabilizuoti kelio girnelės. Norėdami pataisyti: uždėdami petnešą, nykščiu nukreipkite vyrį / pagalvėlę į vietą. Kartą sulenkite ir ištiesinkite kelį, kad įtvaras judėtų natūraliai kartu su jumis.

4. Pamiršote iš naujo{1}}koreguoti veiklos metu

Prakaitas, judesiai ir audinio tempimas laikui bėgant gali atlaisvinti **Sportinį kelių įtvarą**. Kad išlaikytumėte tinkamą formą: ilgų treniruočių metu dar kartą{1}}tikrinkite koregavimą kas 30–45 minutes. Sutelkite dėmesį į šlaunies dirželį (pagrindinį inkarą) ir Velcro dirželius (kurie praranda sukibimą nuo prakaito).

Patarimai, kaip tinkamai sureguliuoti visą dieną

Kai tik **koreguositeSportinis kelių įtvarasteisingai**, šie patarimai padės išlaikyti jį vietoje ir veiksmingai:

1. Naudokite neslystančius-priedus

Jei petnešos slysta, prie vidinių rankogalių pridėkite neslystančias{0} silikonines rankenas (galima įsigyti sporto parduotuvėse) arba po petnešomis dėvėkite drėgmę{1}}sugeriantį kelių įdėklą. Pamušalas sukuria trintį, neleidžia breketui slysti ant prakaituotos odos.

2. Įtraukite naujus breketus palaipsniui

Naujos **Sports Knee Brace** medžiagos yra standžios, todėl pirmuosius 2–3 dėvėjimus jas sureguliuokite laisvai. Kai audinys suminkštėja, dar kartą-priveržkite dirželius, kad išlaikytumėte atramą. Tai apsaugo nuo ankstyvo tempimo ir užtikrina geresnį prigludimą-ilgai.

3. Reguliariai valykite dirželius

Velcro dirželiai praranda sukibimą, kai juos padengia pūkeliai, prakaitas ar nešvarumai,{0}}todėl sunku **teisingai sureguliuoti sportinį kelių įtvarą**. Nuvalykite Velcro su dantų šepetėliu, kad pašalintumėte nešvarumus, o rankų-skalbimo dirželius su švelniu muilu pašalinkite prakaito kaupimąsi. Tai atkuria sukibimą ir užtikrina saugų reguliavimą.

DUK: Kaip teisingai sureguliuoti sportinį kelių įtvarą

1 klausimas: turiu vieno-dydžio-visiems tinkantį-sportinį kelių įtvarą-kaip galiu juos tinkamai sureguliuoti, jei jis per laisvas?

A1: vieno-dydžio-tinkantys-breketai yra ribotai reguliuojami, bet galite pagerinti prigludimą: 1) Tvirtai susukite viršutinius ir apatinius rankogalius, kad būtų patogiau suimti; 2) Naudokite sportinę juostelę, kad pritvirtintumėte laisvus dirželius (venkite lipnios juostos tiesiai prie odos); 3) Po petnešomis dėvėkite storas, drėgmę{7}}sugeriančias kojines arba įklotą, kad užpildytumėte tarpus. Norėdami gauti geriausių rezultatų, naujovinkite į konkretaus dydžio-įtvarą, jei vieno{10}}dydžio modelis nuolat per laisvas.

Q2: ManoSportinis kelių įtvarassuspaudžia mano kelio užpakalinę dalį, kai jį sulenkiu,{0}}kaip teisingai jį sureguliuoti?

A2: suspaudimas paprastai reiškia, kad petnešos yra per žemai arba viduriniai dirželiai yra per įtempti. Išbandykite tai: 1) Pastumkite petnešą 1–2 cm aukštyn, kad užpakalinė įtvaro dalis būtų virš kelio raukšlės; 2) Atlaisvinkite vidurinius dirželius (prie kelio girnelės) 1–2 įpjovomis; 3) Visiškai sulenkite kelį, kad patikrintumėte,{9}}jei suspaudimas išlieka, perkelkite petnešą šiek tiek į šoną. Venkite nešioti petnešą per žemai, nes tai priverčia audinį į kelio raukšles.

3 klausimas: kaip tinkamai pritaikyti sportinį kelių įtvarą, kad būtų galima atsigauti po{1}}operacijos (vyriai su užraktais)?

Ats 2) Priveržkite diržus iš apačios{8}}į viršų, užtikrindami, kad įtvaras nepasislinktų vaikštant; 3) Patikrinkite, ar įtvaras nespaudžia chirurginių pjūvių,{10}}šiek tiek atlaisvinkite dirželius, jei taip. Niekada nereguliuokite vyrių užraktų be chirurgo sutikimo, nes tai gali pakenkti gijimui.

4 klausimas: ryte tinkamai pakoreguoju savo sportinius kelių įtvarus, bet vidurdienį jis per ankštas-kodėl?

A4: tai greičiausiai dėl kelio patinimo, kuris natūraliai didėja visą dieną (ypač po aktyvumo). Tvirtinti: 1) Pasirinkite petnešą su reguliuojamais Velcro arba dirželio užsegimais (ne fiksuota kompresine rankovė); 2) pietų metu vienu žingsniu atlaisvinkite šlaunų ir blauzdų dirželius; 3) Nuimkite įtvarą 10 minučių ir pakelkite koją, kad sumažintumėte patinimą, prieš{6}}pakartodami reguliavimą. Venkite nešioti breketus 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, nebent gydytojas to rekomenduoja.

5 klausimas: kaip sužinoti, ar pakoregavau savoSportinis kelių įtvarasteisingai?

A5: Teisingai sureguliuotas **Sportinis kelių įtvaras** atitinka tris kriterijus: 1) Jis išlieka vietoje judant (neslysta ir nesislenka); 2) Jaučiate tikslinę atramą (pvz., stabilizatoriai ant kelio girnelės, vyriai, nukreipiantys judesį); 3) Nėra skausmo, tirpimo ar veržimo,{6}}turėtumėte pamiršti, kad nešiojate. Jei jaučiate diskomfortą arba įtvaras nepalaiko jūsų kelio pratimų metu, iš naujo sureguliuokite jį naudodami apatinio- diržo metodą.

Mokymasis **Kaip teisingai pritaikyti sportinių kelių įtvarą** yra įgūdis, kuris atsiperka komfortu, atrama ir traumų prevencija. Vykdydami universalius veiksmus, pritaikydami koregavimus pagal savo breketų tipą ir išvengdami įprastų klaidų, tokių kaip per-įtempimas, užtikrinsite, kad jūsų **Sportinis kelių įtvaras** veiks taip pat sunkiai, kaip ir jūs. Atminkite: breketų veiksmingumas priklauso ne tik nuo produkto-, bet ir nuo to, kaip gerai juos priglundate prie kūno. Skirkite laiko tinkamai jį sureguliuoti prieš kiekvieną treniruotę, dar kartą-patikrinkite ilgų užsiėmimų metu ir jūsų keliai padėkos už patikimą palaikymą.

Susisiekite dabar