Kaip vartotiSportinis alkūnės įtvaras

**Sportinis alkūnės įtvaras** sukurtas apsaugoti ir palaikyti jūsų alkūnę fizinės veiklos metu, tačiau jo nauda visiškai priklauso nuo tinkamo naudojimo. Daugelis vartotojų skuba užsidėti įtvarus nesilaikydami nurodymų „Kaip naudoti sportinį alkūnės įtvarą“, todėl gali kilti problemų, tokių kaip slydimas, nepakankamas suspaudimas ar net padidėjęs skausmas. Nesvarbu, ar atsigaunate nuo sausgyslių uždegimo, ar išvengiate traumų teniso ar sunkiosios atletikos metu, žinant „Kaip naudoti sportinį alkūnės įtvarą“, prietaisas bus nukreiptas į tinkamus raumenis ir sausgysles, subalansuos atramą ir mobilumą, o tinkamai prižiūrint jis tarnaus ilgiau. Šis straipsnis padės jums atlikti kiekvieną „Kaip naudoti“ veiksmąSportinis alkūnės įtvaras“, nuo patikrinimų prieš-naudojimą iki priežiūros po-naudojimo, pritaikytą skirtingiems breketų tipams ir veiklai.

Pasiruošimas prieš-naudojimą: padėkite pagrindą tinkamam naudojimui

Prieš užsidedant **sportinį alkūnės įtvarą**, keli paprasti pasiruošimai užtikrina sklandų ir veiksmingą patirtį. Praleidus šiuos veiksmus, breketai dažnai netinkamai priglunda ir sumažėja jo veikimas.

1. Patvirtinkite tinkamą dydį

Neatitinkančio dydžio naudojimas pakenks viskam, ką sužinosite apie „Kaip naudotiSportinis alkūnės įtvaras." Matavimas: Apvyniokite minkštą matavimo juostą aplink dilbį, 1–2 colius žemiau alkūnės sąnario (plačiausia dilbio dalis). Žr. prekės ženklo dydžių lentelę-daugumos **Sportinių alkūnių apkabų** modelių svyruoja nuo XS (6–8 colių) iki XL (12–15 colių). (suspaudimo petnešos) arba didesnio dydžio atraminiams diržams (kad nenutrūktų cirkuliacija).

2. Nuvalykite petnešėlę ir odą

Dėl nešvarumų, prakaito ar losjono ant odos gali paslysti **sportinis alkūnės įtvaras**. Nuplaukite dilbį švelniu muilu ir gerai išdžiovinkite. Jei įtvaras naujas, nuvalykite jį drėgna šluoste, kad pašalintumėte gamybos likučius; jei naudojate breketus, įsitikinkite, kad jie yra švarūs pagal priežiūros instrukcijas (daugiau apie tai vėliau). Švarios petnešos taip pat sumažina odos sudirginimo riziką ilgo nešiojimo metu.

3. Patikrinkite, ar nėra nusidėvėjimo

Pažeistas petnešos negali tinkamai palaikyti. Prieš naudodami patikrinkite, ar jūsų **Sportinis alkūnės įtvaras** nesusidėvėjęs, nepatemptos elastinės ar įtrūkusios silikoninės pagalvėlės. Jei pastebėsite kokių nors pažeidimų, pakeiskite įtvarą-, naudojant susidėvėjusį įrenginį, mokymosi „Kaip naudotis sportiniu alkūnės įtvaru“ tikslas pažeidžiamas ir kyla pavojus alkūnei.

Žingsnis{0}}po-žingsnis: kaip naudotiSportinis alkūnės įtvaraspagal tipą

„Kaip naudoti sportinį alkūnės įtvarą“ metodas skiriasi priklausomai nuo modelio, nes kiekvienas tipas yra sukurtas pagal specifinius poreikius. Toliau pateikiami išsamūs trijų labiausiai paplitusių **sportinių alkūnių įtvarų** modelių žingsniai.

1. Atraminis dirželis (dažniausiai naudojamas teniso alkūnei)

Atraminiai dirželiai yra lengvi, reguliuojami ir idealiai tinka esant nestipriam ir vidutiniam alkūnės skausmui. Štai kaip naudoti šio tipo **sportinį alkūnės įtvarą**:

Padėkite padėkliuką:Suraskite minkštą silikoninį įtvarą,{0}}kuris nukreiptas į uždegusią sausgyslę. Teniso alkūnės (šoninio epikondilito) atveju uždėkite įklotą antišorinisdilbio pusėje, 1 coliu žemiau alkūnės. Sergant golfo žaidėjo alkūne (medialiniu epikondilitu), uždėkite ją antvidinisdilbio pusė.

Apvyniokite diržą:Pritvirtinkite dirželį aplink dilbį, pakankamai stipriai traukdami, kad pajustumėte švelnų spaudimą, bet ne taip, kad dilgčiotų ranka. Pritvirtinkite Velcro užsegimą-įsitikinkite, kad jis yra plokščias (nėra persidengusių kraštų, kurie gali trintis).

Bandomasis mobilumas:Sulenkite alkūnę, suimkite kumštį ir imituokite savo sportą (pvz., siūbuokite teniso raketę). **Sportinis alkūnės įtvaras** turi likti vietoje; jei jis paslysta, sureguliuokite Velcro, kad jis tvirtai priglustų. Turėtumėte jausti palaikymą be judėjimo apribojimų.

2. Suspaudimo rankovė (nuo lėtinio skausmo ar šalto oro)

Kompresinės rankovės visiškai dengia alkūnes ir šildo, todėl puikiai tinka sergant artritu arba atsigaunant po-treniruotės. Kaip naudoti šį **sportinį alkūnės įtvarą**:

Teisingai uždėkite:Laikykite atidarytą rankovę ties platesniu galu (kuris tinka ant dilbio) ir pirmiausia perbraukite ranką. Patraukite rankovę aukštyn, kol viršutinis kraštas atsidurs tiesiai virš alkūnės sąnario-įsitikinkite, kad audinys yra lygus ir nesusiraukšlėjęs (dėl raukšlių atsiranda dilimas).

Patikrinkite suspaudimą:Rankovė turi jaustis aptempta, bet pralaidi orui. Jei pastebėjote raudonų dėmių ar tirpimo, šiek tiek pasukite jį žemyn, kad sumažintumėte įtampą. Siekiant optimalios atramos, rankovė turi tolygiai apkabinti dilbį, be laisvų vietų.

Koreguoti pagal veiklą:Jei norite sportuoti su dideliu{0}}judėjimu (pvz., krepšiniu), patraukite rankovę ½ colio žemiau alkūnės, kad išvengtumėte apribojimų siūbuojant rankas. Atlikdami statinę veiklą (pvz., spausdindami), padėkite jį iki galo virš alkūnės, kad sušiltų.

3. Hibridinis įtvaras (esant stipriam skausmui ar po{1}}sužalojimui)

Hibridiniai petnešos sujungia suspaudimo rankovę su reguliuojamais dirželiais, kad būtų galima tikslingai palaikyti. Štai kaip naudoti šį universalųjį **Sportinis alkūnės įtvaras**:

Uždėkite ant rankovių pagrindo:Atlikite tuos pačius veiksmus, kaip suspaudžiamąją movą-sklandžiai uždėkite, įtaisytą-juosmens pagalvėlę (jei yra) uždėkite ant jautrios alkūnės vietos.

Pritvirtinkite diržus:Dauguma hibridų turi 2–3 reguliuojamus dirželius. Pirmiausia pritvirtinkite apatinį dirželį (aplink dilbį), pakankamai stipriai patraukdami, kad pritvirtintumėte rankovę. Tada pritvirtinkite viršutinį dirželį (šiek tiek virš alkūnės), kad būtų užtikrintas papildomas stabilumas. Venkite per-priveržti viršutinio dirželio, nes tai gali apriboti alkūnės lenkimą.

Užrakinti vietoje:Kai kuriuose modeliuose yra nykščio kilpa, neleidžianti paslysti-perbraukite nykščiu per kilpą, kad įtvaras judant išliktų sulygiuotas. Išbandykite pakeldami nedidelį svorį arba sulenkdami alkūnę; petnešos turi likti centre.

Pagrindiniai patarimai, kaip efektyviai naudoti sportinį alkūnės įtvarą

Net jei įvaldysite „Kaip naudotiSportinis alkūnės įtvaras,Maži įpročiai gali sustiprinti arba sumažinti jo poveikį. Turėkite omenyje šiuos patarimus:

1. Dėvėkite tinkamu laiku

Nedėvėkite **Sportinių alkūnių įtvarų** 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Uždėkite jį 15–20 minučių prieš veiklą (kad sušildytumėte vietą) ir iškart po to pašalinkite. Kad po-sužalojimo atsigautumėte, fizioterapeutas gali rekomenduoti jį nešioti atliekant kasdienes užduotis, kurios sukelia skausmą (pvz., keliant bakalėjos prekes), tačiau nusiimkite ilsintis, kad išvengtumėte priklausomybės nuo raumenų.

2. Palaikykite tinkamą įtampą

Per laisvos petnešos neatlaikys; per ankšta kenkia kraujotakai. „Dviejų{1}}pirštų bandymas“ veikia: įstumkite du pirštus tarp įtvaro ir dilbio-, jei jie patogiai priglunda, įtempimas yra tinkamas. Ilgos veiklos metu patikrinkite įtampą kas 30 minučių, nes prakaitas gali atlaisvinti Velcro dirželius.

3. Suporuokite naudodami tinkamą techniką

**Sportinis alkūnės įtvaras** yra įrankis, o ne pataisymas. Tokiose sporto šakose kaip tenisas ar sunkioji atletika, tinkama forma sumažina alkūnės įtampą. Pavyzdžiui, suimkite raketę ar svorį šiek tiek laisviau-mirties sugriebkite ir įtempkite sausgysles. Įtvaras palaiko gerą techniką, tačiau negali kompensuoti žalingų įpročių.

Sportinis alkūnės įtvarasNaudojimas: Greitų nuorodų lentelė

Šioje lentelėje apibendrinama „Kaip naudoti sportinį alkūnės įtvarą“ skirtingiems modeliams, įskaitant dažniausias klaidas, kurių reikia vengti:

Petnešos tipas	Pagrindiniai naudojimo žingsniai	Geriausias	Dažnos klaidos
Priešpriešinis dirželis	Padas jautrioje vietoje; Tvirtai prisegamas Velcro; išbandyti mobilumą	Teniso/golfo žaidėjo alkūnė, lengvas sportas	Pagalvėlė ant alkūnės sąnario (ne dilbio); per{0}}priveržimas
Suspaudimo rankovė	Pirmiausia pastumkite ranką; lygias raukšles; dangtelio alkūnė	Lėtinis skausmas, šaltas oras, atsigavimas	Per stipriai riečiasi; dėvi susiraukšlėjusį
Hibridinis breketas	Rankovė pirma; pritvirtinkite apatinį diržą, tada viršutinį; nykščio kilpa	Sunkus sausgyslių uždegimas, po-sužalojimo, sunkus kėlimas	Per stipriai priveržtas viršutinis diržas; ignoruojant nykščio kilpą

Paskelbkite-Naudokite atsargumą: pratęskite savo veikląSportinis alkūnės įtvarasGyvenimas

Tinkama priežiūra po naudojimo yra „Kaip naudoti sportinį alkūnės įtvarą“- dalis, todėl įtvaras išlieka švarus, patvarus ir veiksmingas.

1. Išvalykite nedelsiant po prakaitavimo

Prakaitas ardo elastingumą ir sukelia kvapus. Daugumoje **Sportinių alkūnių apkabų** modelių: plaukite rankomis švelniu plovikliu ir šaltu vandeniu, gerai išskalaukite ir padėkite, kad išdžiūtų. Venkite džiovyklų (šiluma tirpsta elastinga) ir baliklio (pažeidžia audinį). Priešpriešinius dirželius galima nuvalyti drėgna šluoste, jei jos nėra labai suteptos.

2. Tinkamai laikykite

Laikykite **Sportinį alkūnės įtvarą** sausoje, gerai{0}}vėdinamoje vietoje (ne drėgname sporto krepšyje). Dirželiams užsekite Velcro, kad nesusidarytų pūkelių. Rankoves laisvai atsukite, kad išlaikytumėte formą,{3}}venkite tvirtai sulankstyti, nes taip susidaro nuolatinės raukšlės.

3. Reguliariai tikrinkite, ar nėra nusidėvėjimo

Po kiekvieno naudojimo patikrinkite, ar nėra susidėvėjusių dirželių, neįtempto silikono ar laisvų siūlių. Jei tavo **Sportinis alkūnės įtvaras** nebelieka savo vietoje arba praranda suspaudimą, laikas jį pakeisti-net jei jis tik kelių mėnesių senumo.

DUK: Kaip naudoti sportinį alkūnės įtvarą

1 klausimas: kiek laiko turėčiau nešiotiSportinis alkūnės įtvarasveiklos metu?

A1: dėvėkite jį visą veiklos, sukeliančios alkūnės skausmą, -pvz., 2-val. teniso rungtynes ​​arba 1-val. sunkiosios atletikos treniruotę, laiką. Iš karto po to nuimkite, kad oda kvėpuotų ir išvengtumėte raumenų priklausomybės. Kad atsigautumėte po traumos, laikykitės fizinio terapeuto nurodymų – kai kurie rekomenduoja 4–6 valandas kasdien dėvėti, bet niekada nemiegokite.

2 klausimas: mano sportinis alkūnės įtvaras paslysta bėgimo metu-kas negerai?

A2: Paslydimas paprastai reiškia netinkamą prigludimą arba įdėjimą. Pirmiausia įsitikinkite, kad turite tinkamą dydį (dar kartą išmatuokite dilbį). Jei naudojate suspaudžiamas rankoves, pirmiausia užmaukite jas ant rankos-(ne alkūne-) ir išlyginkite raukšles. Jei naudojate dirželius, tvirčiau pritvirtinkite Velcro (bet ne per stipriai) ir padėkite pagalvėlę žemiau ant dilbio (1–2 coliai žemiau alkūnės), kad pritvirtintumėte. Jei jis vis tiek slysta, išbandykite įtvarą su nykščio kilpa, kad užtikrintumėte didesnį stabilumą.

3 klausimas: Ar galiu po drabužiais nešioti sportinį alkūnės įtvarą?

Ats Kompresinės rankovės yra diskretiškiausios, nes apkabina ranką be išsipūtimo. Venkite hibridinių petnešų su storais dirželiais, jei jums reikia dailaus prigludimo. Drabužiams rinkitės ploną priešpriešinės jėgos dirželį (pvz., Mueller teniso alkūnės dirželį), kuris guli plokščias.

4 klausimas: užsidėjus sportinį alkūnės įtvarą, mano oda dirginama{1}}kaip tai ištaisyti?

A4: dirginimas dažnai kyla dėl nešvarių petnešėlių/odos arba trinties. Prieš naudodami nuplaukite ir petnešas, ir dilbį. Jei problema išlieka, patepkite plonu hipoalerginio losjono sluoksniu (palaukite, kol jis susigers) arba po petnešomis dėvėkite ploną, drėgmę{3}}sugeriančią apatinę rankovę. Venkite petnešų su grubiomis siūlėmis-rinkitės modelius su plokščiomis siūlėmis (pvz., „Nike Pro“ alkūnės rankovę).

5 klausimas: ar man reikia pakoreguoti savoSportinis alkūnės įtvarasįvairioms sporto šakoms?

A5: Taip-pritaikykite sportui skirtą judėjimą. Jei norite žaisti tenisą ar golfą (siūbuojantys judesiai), šiek tiek atlaisvinkite viršutinį hibridinio įtvaro dirželį, kad galėtumėte visiškai sulenkti alkūnę. Svorių kilnojimui (statiniam laikymui), priveržkite diržus, kad užtikrintumėte maksimalų stabilumą. Bėgdami (nuolatinis rankos judėjimas), įsitikinkite, kad įtvaras yra žemai ant dilbio, kad neslystų.

6 klausimas: mano vaikui reikia sportinio alkūnės įtvaro,{1}}kaip išmokyti jį naudoti?

6 atsakymas: pradėkite nuo vaikiškų{1}} petnešų (mažesnių dydžių, minkštesnių medžiagų). Supaprastinkite veiksmus: parodykite jiems, kur eina įklotas (naudokite žymeklį, kad pažymėtumėte „tikslinę vietą“ ant dilbio), parodykite dviejų-pirštų įtempimo testą ir leiskite jiems užsidėti jį patiems. Padarykite tai linksmą pasirinkdami mėgstamiausios spalvos petnešas. Kas 2 savaites patikrinkite, ar jie tinka,{7}}vaikai greitai auga, o atsilaisvinusios petnešos neatlaikys.

Įvaldę „Kaip naudoti sportinį alkūnės įtvarą“ paprastą priedą paverčia galingu skausmo malšinimo ir traumų prevencijos įrankiu. Vykdydami savo breketų tipui tinkamus veiksmus, dėvėdami juos tinkamu laiku ir tinkamai prižiūrėdami, saugosite alkūnę kiekvienos veiklos metu. Atminkite, kad geriausias **sportinis alkūnės įtvaras** yra tas, kurį naudojate teisingai,-todėl skirkite laiko šiems veiksmams atlikti, ir alkūnė jums padėkos.

Susisiekite dabar