Kaip dėvėtisportinis čiurnos įtvarasteisingai

Žinoti, kaip teisingai dėvėti sportinius kulkšnies įtvarus, yra taip pat svarbu, kaip ir pasirinkti tinkamą įtvarą. Blogai dėvėtas sportinis kulkšnies įtvaras nestabilizuos jūsų kulkšnies-, o gali trinti odą, apriboti judesius arba nutraukti kraujotaką, apsauginę priemonę paversdama diskomforto šaltiniu. Nesvarbu, ar naudojate jį atstatymui po-patempimo, lėtinio nestabilumo ar tokioms sporto šakoms kaip bėgimas ir tenisas, išmokę teisingai dėvėti sportinius kulkšnies įtvarus užtikrinsite, kad jis veiks taip, kaip numatyta: palaiko čiurną ir išliks judrus. Toliau apžvelgsime pasiruošimo-dėvėjimą, nuoseklius-po-įprastų breketų tipų vadovus, po-nusidėvėjimo patikrinimus ir klaidas, kurių reikia vengti-, kad galėtumėte išnaudoti visas breketų galimybes.

Pasiruošimas-dėvėjimuisi: padėkite pagrindą tinkamam nusidėvėjimui

Prieš užsidėdami petnešas, atlikite šiuos paprastus veiksmus, kad įsitikintumėte, jog galite nešiotisportinis čiurnos įtvarasteisingai:

1. Pasirinkite tinkamą dydį (teisingo prigludimo pagrindą)

Per didelės petnešos nuslys; per mažas bus per ankštas. Norėdami sužinoti savo dydį:

Išmatuokite kulkšnies apimtį 1 coliu virš kulkšnies kaulo (naudokite minkštą matavimo juostą).

Patikrinkite prekės ženklo dydžio lentelę{0}}negalvokite, kad „vidutinis“ tinka visiems. Pavyzdžiui, vidutinio dydžio petnešos gali tikti 8–9 colių kulkšnims, o didelės – 9–10 colių.

Jei esate tarp dydžių, padidinkite dydį (vėliau galėsite pakoreguoti dirželius, kad jie gerai priglustų). Nešiojant per-mažus įtvarus neįmanoma tinkamai dėvėti sportinių kulkšnies įtvarų, nes tai apribos kraujotaką.

2. Dėvėkite tinkamas kojines (apsaugokite nuo trinties ir pagerinkite prigludimą)

Niekada nedėvėkite asportinis čiurnos įtvarastiesiai ant plikos odos-būtinos plonos,-drėgmę sugeriančios kojinės. Jie:

Sumažinkite trintį tarp breketų ir odos (apsaugokite nuo pūslių susidarymo).

Sugerkite prakaitą (kad įtvaras ir kulkšnis būtų sausi).

Sukurkite lygų paviršių petnešoms sėdėti (išvengdami raukšlių, kurios sukelia spaudimo taškus).

Venkite storų kojinių,{0}}jos priaugina, todėl sunku tinkamai dėvėti sportinius kulkšnies įtvarus, nes keičiasi prigludimas.

Žingsnis{0}}po-dėvėjimo vadovasSportinis kulkšnies įtvarasTeisingai (pagal petnešėlių tipą)

Įvairios sportinės kulkšnies petnešos reikalauja skirtingų nešiojimo technikų. Naudokite šią lentelę, kad sužinotumėte, kaip teisingai dėvėti sportinius čiurnos įtvarus keturiems dažniausiai pasitaikantiems tipams:

Sportinės kulkšnies petnešos tipas	Žingsnis{0}}po-žingsnis, kaip tinkamai dėvėti	Dažnos klaidos, kurių reikia vengti
Suspaudimo rankovė	1. Užmaukite plonas drėgmę-sugeriančias kojines. 2. Rankovę laikykite atvirą viršuje (blauzdos gale) ir įkiškite pėdą-pradėkite nuo pirštų, tada patraukite į viršų. 3. Sureguliuokite rankovę taip, kad ji visiškai uždengtų čiurnos kaulą (nėra tarpų). 4. Sumažinkite glotnumą (raukšles).	- Per stipriai traukiama, rankovė ištempiama iš formos. - Paliekant tarpus aplink čiurnos kaulą (sumažina atramą).
Neopreno petnešos su petnešėlėmis	1. Mūvėkite plonas kojines. 2. Pritvirtinkite petnešos kulno pagalvėlę prie kulno (sulygiuokite čiurnos kaulą su petnešų šoninėmis plokštėmis). 3. Pirmiausia pritvirtinkite apatinį dirželį (arčiausiai pėdos) -pritraukite tvirtai, bet nepakankamai įtemptai, kad sumažintumėte kraujotaką. 4. Pritvirtinkite vidurinį dirželį} kitą kartą ({5} šoninis kaulas) atrama. 5. Viršutinį dirželį (blauzdos galą) pritvirtinkite laisvai (per įtemptas čia riboja judėjimą).	- Dirželių tvirtinimas netinkama tvarka (pirmiausia viršuje, blogai priglunda). - Viršutinis dirželis per-priveržiamas (sukelia diskomfortą blauzdose).
Nėriniai{0}}Stabilizuojantys petnešos	1. Mūvėkite kojines. 2. Įkiškite pėdą į petnešėlę-užtikrinkite, kad kulnas tvirtai priglustų prie petnešos galo. 3. Pradėkite raištyti nuo apačios (kojos piršto galo) į viršų-tolygiai traukite raištelius, kad sukurtumėte švelnų įtempimą. 4. Kai pasieksite viršų, užriškite laisvą velvelę{6}. dirželiai (jei yra), kad priglaustų šoninę atramą.	- Suvarstyti per stipriai (nutrūksta kraujo tekėjimas į pėdą). - Praleidžiant apatinius raištelius (pėda nepalaikoma).
Pusiau{0}}lanksti vyriai	1. Mūvėkite kojines. 2. Sulygiuokite petnešos vyrius su kulkšnies sąnariais (vyriai turi būti abiejose čiurnos kaulo pusėse). 3. Užsekite lipnius dirželius iš apačios į viršų-eidami laikykite vyrius centre. 4. Išbandykite kulkšnies judesį: turėtumėte galėti jį sulenkti, bet ne čiurną sulenkti. šono-į-į šoną.	- Netinkamas vyrių išlygiavimas (sumažina stabilumą ir sukelia diskomfortą). - Tvirtinimo dirželiai per laisvi (judesio metu vyriai pasislenka).

Paskelbkite-dėvėjimo patikrinimus: įsitikinkite, kad dėvėjoteSportinis kulkšnies įtvarasTeisingai

Užsidėję įtvarą atlikite šiuos greitus patikrinimus, kad įsitikintumėte, jog tinkamai nešiojote sportinį čiurnos įtvarą{0}}. Tai užtrunka 30 sekundžių, bet labai skiriasi:

1. Išbandykite „1–2 pirštų taisyklę“ (patikrinkite sandarumą)

Pastumkite 1–2 pirštus tarp petnešos ir kulkšnies. Jei netelpate nė vieno piršto, įtvaras yra per griežtas (atlaisvinkite dirželius arba sureguliuokite rankovę). Jei jums tinka 3+ pirštai, jis per laisvas (priveržkite dirželius arba pabandykite naudoti mažesnį dydį). Ši taisyklė užtikrina, kad įtvaras būtų pakankamai prigludęs, kad būtų atramas, bet pakankamai laisvas, kad kraujotaka -būtina norint tinkamai dėvėti sportinius kulkšnies įtvarus.

2. Pajudinkite kulkšnį (patikrinkite lankstumą)

Sulenkite kulkšnį aukštyn (link blauzdos) ir žemyn (link grindų). Turėtumėte turėti galimybę laisvai judėti be aštraus skausmo ar „užrakinimo“ jausmo. Jei judėjimas apribotas, vadinasi, dėvėjote petnešas neteisingai-pavyzdžiui, šarnyrinių petnešų vyriai gali būti netinkamai išlygiuoti arba suvarstomas-įtvaras yra suvarstytas per stipriai.

3. Patikrinkite, ar nėra diskomforto (apsaugokite nuo pūslių / sudirginimo)

Pasivaikščiokite 1–2 minutes. Jei jaučiate trintį, tirpimą ar dilgčiojimą, sureguliuokite petnešą:

Trinimas: išlyginkite kojinių raukšles arba pakeiskite petnešėlių padėtį, kad išvengtumėte spaudimo taškų.

Sustingimas / dilgčiojimas: atlaisvinkite dirželius{0}}tai prastos kraujotakos požymis, o tai reiškia, kad netinkamai nešiojote sportinius kulkšnies įtvarus.

Dažnos klaidos, kurios griauna „Kaip dėvėtiSportinis kulkšnies įtvarasTeisingai"

Net atlikdami žingsnius žmonės dažnai daro paprastas klaidas, kurios sumažina breketų efektyvumą. Venkite šių:

1. Įtvaro dėvėjimas išoriškai

Daugelis petnešų turi „dešinę“ ir „kairiąją“ puses (pažymėtas „L“ arba „R“) arba kulno pagalvėlę, kuri yra patogi tik vienaip. Nešiojant jį išversta, atsiranda diskomfortas ir netinkamai išlygiuojamos atraminės plokštės,-todėl prieš uždėdami visada patikrinkite, ar nėra logotipų, etikečių ar formos ženklų.

2. Rankovės ar kojinių raukšlių ignoravimas

Raukšlės (suspaudžiamose rankovėse ar kojinėse) sukuria netolygų spaudimą{0}}tai reiškia, kad kai kurios sritys per daug palaikomos, o kitos ne. Skirkite papildomai 10 sekundžių, kad išlygintumėte raukšles; Tai mažas žingsnis, užtikrinantis, kad sportinės kulkšnies įtvaras dėvėtų teisingai.

3. Įtvaro uždėjimas po patinimo pradžios

Jei sveikstate po patempimo, užsidėkite įtvarąpriešpatinimas pablogėja (per 48 valandas po traumos). Dėl patinusios kulkšnies sunku tinkamai pritvirtinti petnešą-dėvėsite ją per laisvai (be atramos) arba per stipriai (bloga kraujotaka).

4. Pamiršus reguliuoti veiklos metu

Prakaitas ar judėjimas laikui bėgant gali atlaisvinti dirželius. Jei treniruotės ar vaikščiojimo metu jūsų petnešos jaučiasi slidžios, pristabdykite, kad šiek tiek įtemptumėte dirželius. Šis greitas reguliavimas užtikrina, kad visą dieną tinkamai dėvėsite sportinį kulkšnies įtvarą.

DUK: atsakymai į populiariausius klausimus apie „Kaip dėvėtisportinis čiurnos įtvarasteisingai"

1 klausimas: ar galiu dėvėti sportinius kulkšnies įtvarus ant storų kojinių?

A1: nėra{1}}storos kojinės, todėl neįmanoma tinkamai dėvėti sportinių kulkšnies įtvarų. Jie pakeičia breketų prigludimą ir sukelia per stiprų sandarumą (apriboja kraujotaką) arba per daug laisvumo (be atramos). Laikykitės plonų,-drėgmę sugeriančių kojinių.

2 klausimas: kaip teisingai nešioti sportinį kulkšnies įtvarą, jei turiu plačias blauzdas?

A2: rinkitės petnešas su reguliuojamais blauzdų dirželiais (pvz., neopreno ar suvarstytų{1}}modelį). Tvirtindami blauzdos dirželį laikykite laisvesnį nei kulkšnių dirželiai-taip užtikrins, kad įtvaras priglustų prie blauzdų nevaržydamas judesių. Taip pat galite ieškoti petnešų, pažymėtų „platus blauzdas“, kad geriau priglustumėte.

3 klausimas: ar man reikia tinkamai nešioti sportinį kulkšnies įtvarą, net jei aš tik vaikštau?

A3: Taip-netgi atsitiktinis vaikščiojimas reikalauja tinkamos paramos. Dėl prastai nusidėvėjusių petnešų ilgų pasivaikščiojimų metu gali atsirasti pūslių arba atsirasti nuovargis. Laikydamiesi „1–2 pirštų taisyklės“ ir išlygindami raukšles užtikrinsite, kad sportinį kulkšnies įtvarą dėvėsite teisingai, net ir esant mažai{6}}suveikiamam aktyvumui.

4 klausimas: ar raišteliai turi būti prigludę prie raištelių{1}}sportinis čiurnos įtvaras?

A4: nėriniai, kol įtvarai priglunda, bet vis tiek galite laisvai judinti kojų pirštus. Surišę raištelius naudokite „1–2 pirštų taisyklę“, kad patikrintumėte,-jei negalite pirštu pakišti po raišteliais, atlaisvinkite juos. Per-suvarstyti breketai nutraukia kraujotaką, o tai yra dažna klaida netinkamai nešiojant sportinius kulkšnies įtvarus.

5 klausimas: Ar galiu vienu metu teisingai nešioti dvi sportines kulkšnies petnešas (po vieną ant kiekvienos kulkšnies)?

5 atsakymas: taip-tiesiog atlikite tuos pačius veiksmus kiekvienam. Įsitikinkite, kad abu petnešos yra tokio pat dydžio ir tipo, ir naudokite „1–2 pirštų taisyklę“, kad išlaikytumėte tinkamą formą. Tai būdinga žmonėms, sergantiems lėtiniu abiejų kulkšnių nestabilumu.

6 klausimas: kaip sužinoti, ar teisingai nešiojau sportinį čiurnos įtvarą su kompresinėmis rankovėmis?

A6: rankovė turėtų jaustis kaip „antra oda“-prigludusi, bet nevaržanti. Turėtumėte matyti nedidelį suspaudimą (neišsipūtusios odos aplink kraštus) ir turėti galimybę normaliai sulenkti kulkšnį. Jei vaikštant rankovė nusiriečia, vadinasi, pasirinkote netinkamą dydį arba nepakankamai aukštai ją pakėlėte.

Įvaldę, kaip teisingai nešioti sportinius kulkšnies įtvarus, paprastas įrankis paverčiamas galingu įrankiu apsaugoti kulkšnį. Vykdydami konkrečius pasirengimo -dėvėjimui, petnešomis-veiksmus ir po-dėvėjimosi patikros, įsitikinsite, kad petnešos palaiko be diskomforto. Atminkite: geriausios petnešos pasaulyje nepadės, jei jas nešiojate netinkamai,-todėl skirkite laiko pakoreguoti, patikrinti ir išvengti dažnų klaidų. Nesvarbu, ar atsigaunate po traumos, ar esate aktyvūs, žinodami, kaip teisingai dėvėti sportinius kulkšnies įtvarus, galite saugiai judėti.

Susisiekite dabar