Kaip dėvėtiSportinis alkūnės įtvaras

Žinoti „Kaip dėvėti sportinį alkūnės įtvarą“ yra taip pat svarbu, kaip ir pasirinkti tinkamą. Gerai-pritvirtintas **Sportinis alkūnės įtvaras** stabilizuoja sausgysles, mažina skausmą ir išlieka vietoje siūbuojant, keliant ar bėgiojant-, o prastai dėvėtas gali sukelti dilimą, tirpimą ar net padidinti diskomfortą. „Kaip nešioti sportinį alkūnės įtvarą“ svarbiausia yra pritaikyti metodą prie įtvaro tipo (priešpriešinis dirželis, suspaudžiama rankovė arba hibridas) ir atlikti keletą paprastų patikrinimų, kad būtų užtikrintas tobulas prigludimas. Nesvarbu, ar naudojate **Sportinis alkūnės įtvaras** arba norėdami ištaisyti įprastas klaidas, šis vadovas pavers jus tinkamo dėvėjimo ekspertu.

Žingsnis{0}}po-žingsnis: kaip dėvėti sportinį alkūnės įtvarą pagal tipą

Skirtingiems **Sportinių alkūnių apkabų** dizainams reikia skirtingų nešiojimo technikų. Žemiau pateikiamos išsamios trijų populiariausių tipų instrukcijos, pritaikytos jų unikaliems palaikymo mechanizmams.

1. Kaip dėvėti atraminį diržą (teniso / golfo žaidėjo alkūnė)

Atraminiai dirželiai yra labiausiai paplitę**Sportinis alkūnės įtvaras** teniso ar golfo žaidėjo alkūnėms, nes jos skirtos tam tikroms dilbio sausgyslėms. Norėdami tinkamai dėvėti, atlikite šiuos veiksmus:

Raskite konkurso vietą:Sulenkite alkūnę 90 laipsnių kampu ir nustatykite skaudamą vietą (paprastai 1–2 coliai žemiau alkūnės sąnario -išorinė pusė – teniso alkūnė, vidinė – golfo žaidėjo alkūnė). Čia turi būti įtvaras, kad veiktų.

Padėkite padėkliuką:**Sportinio alkūnės įtvaro** silikoninį arba putplasčio pagalvėlę uždėkite tiesiai ant jautrios vietos. Įsitikinkite, kad pagalvėlė yra centre-ne{2}}centrinėje vietoje, nesumažins sausgyslių įtempimo.

Apvyniokite ir pritvirtinkite:Apvyniokite diržą aplink dilbį, traukdami jį tvirtai, bet ne tvirtai. Pritvirtinkite Velcro užsegimą, tada patikrinkite, ar tinka „dviejų-pirštų taisykle“: turėtumėte turėti galimybę įstumti du pirštus tarp dirželio ir rankos. Tai užtikrina pakankamą suspaudimą be pjovimo cirkuliacijos.

Bandomasis mobilumas:Visiškai sulenkite alkūnę, suspauskite kumštį ir imituokite savo sportą (pvz., siūbuokite teniso raketę). **Sportinis alkūnės įtvaras** turi likti vietoje,-jei jis pasislenka, perkelkite pagalvėlę ir šiek tiek priveržkite lipduką.

2. Kaip nešioti suspaudimo rankovę

Kompresinės rankovės idealiai tinka chroniško skausmo ar ištvermės sportui, nes suteikia pilną -dilbio atramą. Tinkamai juos dėvint užtikrinamas tolygus suspaudimas:

Paruoškite ranką:Įsitikinkite, kad dilbis yra švarus ir sausas,{0}}prakaitas ar losjonas nuslys rankove. Jei rankovė jaučiasi lipni, užtepkite nedidelį kiekį talko miltelių, kad sukibtumėte.

Tinkamai uždėkite:Pradėkite įkišdami ranką į rankovę, tada patraukite ją dilbiu, kol viršutinis kraštas atsidurs 1 coliu žemiau alkūnės. Niekada netraukite nuo alkūnės žemyn-dėl to susidaro raukšlės, kurios sukelia trynimą.

Lygios raukšlės:Pirštais perbraukite per rankovę, kad pašalintumėte visas raukšles. Raukšlės ne tik dirgina odą, bet ir sukuria netolygų suspaudimą, sumažindamos **Sportinis alkūnės įtvaras** efektyvumas.

Patikrinkite tinkamumą:Rankovė turi jaustis prigludusi, bet leisti visą alkūnę judėti. Jei ranka nutirpusi arba venos išsipūtusios, rankovė yra per ankšta,{1}}keiskite į didesnį dydį. Jei veiklos metu jis slysta žemyn, jis yra per laisvas.

3. Kaip nešioti hibridinį petnešą (rankovė + dirželiai)

Hibridiniuose petnešose yra suspaudžiama rankovė su reguliuojamais dirželiais, kad būtų užtikrintas maksimalus palaikymas{0}}puikiai tinkamas atsigauti po-sužalojimo arba kelti sunkumus. Štai kaip dėvėti šį universalų **sportinį alkūnės įtvarą**:

Pirmiausia užsidėkite rankovę:Atlikite tuos pačius veiksmus, kaip suspaudžiamą movą-pastumkite ant rankos-, išlyginkite raukšles ir padėkite rankovę taip, kad ji uždengtų alkūnę.

Pritvirtinkite juosteles:Dauguma hibridinių petnešų turi du dirželius (vieną žemiau alkūnės, kitą aukščiau). Pradėkite nuo apatinio dirželio: apvyniokite jį aplink dilbį, sulygiuodami bet kokį įklotą su jautria vieta ir pritvirtinkite lipduku. Pakartokite su viršutiniu dirželiu, užtikrindami, kad jis būtų prigludęs, bet nevaržantis.

Naudokite nykščio kilpas (jei yra):Daugelis hibridinių petnešų turi nykščio kilpą, kad neslystų. Perbraukite nykščiu per kilpą, kad pritvirtintumėte įtvarą-tai ypač naudinga atliekant dinamiškus judesius, pvz., svarmenų kilnojimą ar tenisą.

Sureguliuokite įtampą:Apatinis dirželis turi būti tvirtesnis nei viršutinis (jis nukreiptas į sausgysles), bet abu turi išlaikyti dviejų{0}}pirštų testą. Jei petnešos riboja jūsų sukibimą, šiek tiek atlaisvinkite viršutinį dirželį.

Svarbūs patikrinimai po dėvėjimoSportinis alkūnės įtvaras

Vykdę „Kaip dėvėti sportinį alkūnės įtvarą“, atlikite šiuos greitus patikrinimus, kad įsitikintumėte, jog tinka. Šie veiksmai užtikrina, kad jūsų **Sportinis alkūnės įtvaras** būtų veiksmingas ir patogus:

1. Tiražas

Suspauskite užpakalinės rankos odą,{0}}jei ji pasidaro balta ir užtrunka ilgiau nei 2 sekundes, kol ji tampa rausva, įtvaras yra per įtemptas. Atlaisvinkite lipduką arba sureguliuokite rankovę, kad atkurtumėte kraujotaką. Pirštų tirpimas, dilgčiojimas ar šalti taip pat yra prastos kraujotakos požymiai.

2. Mobilumo testas

Sulenkite alkūnę nuo 0 iki 180 laipsnių, pasukite riešą ir suspauskite kumštį. Turėtumėte laisvai judėti, kad petnešos neįgistų ar neslystų. Jei norite sportuoti, pavyzdžiui, tenisą, imituokite pilną svyravimą-, jei petnešos pasislenka, pakeiskite jų padėtį ir vėl priveržkite.

3. Komforto patikrinimas

Dėvėkite **Sportinį alkūnės įtvarą** 10–15 minučių prieš veiklą. Patikrinkite, ar aplink siūles ar pagalvėles nesitrina,{3}}jei atsiranda dirginimas, patepkite plonu hipoalerginio losjono sluoksniu (palaukite, kol jis susigers) arba dėvėkite ploną apatinę rankovę. Venkite nešioti petnešėlių ant nešvarios odos, nes tai sukelia bėrimus.

Kaip dėvėtiSportinis alkūnės įtvaras: Greitų nuorodų lentelė

Šioje lentelėje apibendrinami pagrindiniai kiekvieno **Sportinio alkūnės įtvaro** tipo veiksmai, geriausi naudojimo būdai ir dažniausios klaidos:

Petnešos tipas	Raktų dėvėjimo žingsniai	Geriausias	Dažnos klaidos
Priešpriešinis dirželis	Padas jautrioje vietoje; dviejų{0}}pirštų prigludimas; bandomasis sūpynės	Teniso/golfo žaidėjo alkūnė, siūbavimo sportas	Pagalvėlė ant alkūnės sąnario; per{0}}priveržimas
Suspaudimo rankovė	Pirmas įdėjimas ranka-; lygias raukšles; dangtelio alkūnė	Lėtinis skausmas, bėgimas, šaltas oras	Traukimas nuo alkūnės žemyn; dėvėti per prakaitą
Hibridinis breketas	Rankovė pirma; pritvirtinkite apatinį diržą, tada viršutinį; naudokite nykščio kilpą	Po-traumos, sunkiosios atletikos, sunkus sausgyslių uždegimas	Per daug įtemptas viršutinis diržas; ignoruojant nykščio kilpą

Dažnos klaidos, kurių reikia vengti dėvintSportinis alkūnės įtvaras

Net jei žinote „Kaip dėvėti sportinį alkūnės įtvarą“, nedidelės klaidos gali sumažinti jo efektyvumą. Venkite šių spąstų:

1. Nešioti per stipriai

Daugelis žmonių mano, kad tvirtesnis **sportinis alkūnės įtvaras** reiškia geresnę atramą, tačiau tai sumažina kraujotaką ir sukelia raumenų nuovargį. Visada laikykitės dviejų{1}}pirštų taisyklės-prigludusios, o ne ribojančios.

2. Neteisingas trinkelės padėtis

Atsparios jėgos diržams pagalvėlė turi būti ant dilbio (1–2 coliai žemiau alkūnės), o ne ant paties alkūnės sąnario. Jo uždėjimas ant sąnario nesumažina sausgyslių įtempimo ir gali sukelti diskomfortą.

3. Nešioti visą parą

**Sportinis alkūnės įtvaras** turi būti dėvimas tik treniruotės metu arba kai jaučiate skausmą. Nešiojant jį miegant ar ilsintis, susilpnėja dilbio raumenys,{1}}kūnas turi naudoti savo natūralų stabilumą, kad išliktų stiprus.

4. Suspaudimo rankovių raukšlių ignoravimas

Raukšlės sukuria spaudimo taškus, kurie trina odą ir sumažina tolygų suspaudimą. Skirkite papildomų 10 sekundžių, kad išlygintumėte rankovę,-alkūnė jums padėkos per ilgas treniruotes.

DUK: Kaip dėvėtiSportinis alkūnės įtvaras

1 klausimas: kaip dėvėti sportinius alkūnių įtvarus, jei turiu ilgas rankoves?

A1: Dėvėkite **Sportinį alkūnės įtvarą** po ilgomis rankovėmis, kad jaustumėte diskretiškai. Kompresinėms rankovėms rinkitės ploną, žemo profilio modelį (pvz., Nike Pro), kuris nesiglamžys. Jei naudojate priešpriešinės jėgos dirželius, įsitikinkite, kad rankovių audinys yra lygus po petnešomis, kad neslystų, -venkite storos vilnos ar medvilnės, nes tai gali sukelti trintį.

2 klausimas: mano sportinis alkūnės įtvaras paslysta bėgimo metu-Kaip tai ištaisyti?

A2: Pirmiausia patikrinkite, ar tinkamai jį dėvite. Jei naudojate suspaudžiamas rankoves, pirmiausia užmaukite jas ant rankos-ir naudokite neslystantį purškiklį (pvz., „Body Glide“) ant dilbio. Jei naudojate priešpriešinės jėgos diržus, padėkite pagalvėlę žemiau ant dilbio (2 coliai žemiau alkūnės) ir šiek tiek priveržkite Velcro. Hibridinis įtvaras su nykščio kilpa taip pat yra puikus neslystantis{9}} variantas.

3 klausimas: kaip dėvėti sportinius alkūnių įtvarus vaikui, kuris nekenčia aptemptų figūrų?

A3: pasirinkite vaikišką-suspaudžiamą rankovę (pvz., Under Armour Kids) su 4-krypčių tempimu. Dėvėkite jį šiek tiek laisviau (vis dar pakankamai prigludę, kad liktų vietoje) ir leiskite vaikui išbandyti jį žaidimo metu. Naudokite teigiamą sutvirtinimą-pagirkite juos už tai, kad juos nešioja, ir pasirinkite jiems patinkančią spalvą. Dviejų pirštų taisyklė vis dar galioja, tačiau klystate dėl patogumo.

4 klausimas: kaip dėvėti sportinius alkūnių įtvarus svarmenų kilnojimo metu, kad nebūtų ribojamas sukibimas?

A4: pasirinkite hibridinį petnešą ir atlaisvinkite viršutinį dirželį (virš alkūnės). Padėkite apatinį dirželį 1,5 colio žemiau alkūnės, kad nukreiptumėte sausgysles, nespausdami riešo. Venkite standžių petnešų su storomis plokštėmis-jie gali trukdyti laikyti štangą. Prieš keldami sunkų svorį, patikrinkite savo sukibimą su nedideliu svoriu.

5 klausimas: kaip dėvėtiSportinis alkūnės įtvarasjei turiu tvarstį ant alkūnės?

A5: rinkitės vienu dydžiu didesnę nei įprasta suspaudimo rankovę, kad tilptų tvarstį. Švelniai užmaukite rankovę, kad tvarsliava nepasislinktų, ir padėkite ją taip, kad tvarstis būtų visiškai uždengtas. Jei tvarstis yra storas, vietoj jo naudokite priešpriešinės jėgos dirželį-jo reguliuojamas Velcro gali tilpti ant tvarsčio be spaudimo.

6 klausimas: kiek laiko turėčiau dėvėti sportinį alkūnės įtvarą tinkamai jį užsidėjus?

A6: dėvėkite visą skausmą sukeliančios veiklos laiką (pvz., 2-val. teniso rungtynes, 1-val. sporto salėje). Iš karto po to nuimkite, kad oda kvėpuotų ir išvengtumėte raumenų priklausomybės. Norėdami atsigauti po traumos, vadovaukitės fizioterapeuto patarimais – paprastai 4–6 valandas per dieną, o ne per naktį.

Įvaldę „Kaip dėvėti sportinius alkūnių įtvarus“, paprastas priedas paverčiamas galingu skausmo malšinimo ir traumų prevencijos įrankiu. Pritaikę metodą pagal savo breketų tipą, atlikdami patikrinimus po-dėvėjimosi ir išvengdami įprastų klaidų, užtikrinsite, kad jūsų **Sportinis alkūnės įtvaras** veiks taip pat, kaip ir jūs. Atminkite, kad geriausias **sportinis alkūnės įtvaras** yra tas, kurį dėvite teisingai,-todėl atlikite šiuos veiksmus ir jūsų alkūnė bus apsaugota kiekvieno siūbavimo, kėlimo ir bėgimo metu.

Susisiekite dabar