Issportinis juosmens įtvarastinka sporto salei

Sporto salės-lankytojams-nuo pradedančiųjų, išbandančių savo pirmuosius pritūpimus, iki patyrusių kilnotojų, besivaikančių PR-, dažnai kyla klausimas „Ar sportiniai juosmens įtvarai tinka sporto salėje“. Trumpas atsakymas yra „taip“: gerai{4}}parinktas sportinis juosmens įtvaras tinkamas naudoti sporto salėje, tačiau jo vertė priklauso nuo treniruotės tipo, tikslų ir naudojimo būdo. Sportinis juosmens įtvaras ne tik apsaugo apatinę nugaros dalį atliekant sunkius kėlimus; tai taip pat padidina stabilumą, padidina pasitikėjimą ir netgi padeda išlaikyti tinkamą formą{6}}visa tai būtina saugioms ir veiksmingoms sporto salėje. Žemiau pateikiamas išsamus aprašymas, kodėl sportinis juosmens įtvaras yra tinkamas sporto salėje, kaip jį naudoti įvairioms veikloms ir dažniausiai daromos klaidos, kurių reikia vengti.

Kodėl sportinis juosmens įtvaras tinka sporto salėje: 4 pagrindiniai privalumai

Sportinis juosmens įtvaras yra tinkamas sporto salėje, nes pašalina unikalų stuburo įtampą, atsirandančią sporto salėje, nuo sunkių svorių kilnojimo iki didelio{0}}intensyvumo funkcinių treniruočių. Štai kaip tai sukuria pridėtinę vertę:

Juosmens stabilumas sunkiems keltuvams: Didžiausia priežastis asportinis juosmens įtvarasyra naudinga sporto salėje, nes jos gebėjimas stabilizuoti juosmeninę stuburo dalį (L1–L5) atliekant sudėtingus kėlimus, pvz., atliekant traukimus, pritūpimus ir pasilenkus{2}}per eiles. Šie judesiai daro didžiulį spaudimą apatinei nugaros daliai; sportinis juosmens įtvaras sukuria išorinę atramą, riboja per didelį lenkimą / tiesimą ir padidina vidinį-pilvo spaudimą (IAP)-natūralus „korsetas“, apsaugantis diskus nuo išvaržų. Tyrimai rodo, kad keltuvai, naudojantys sportinius juosmens įtvarus treniruoklių salėje, sumažina juosmens įtampą 30 %, palyginti su tais, kurie to nedaro.

Sužalojimų prevencija pasikartojantiems judesiams: Treniruotėse sporto salėje dažnai atliekami pasikartojantys judesiai (pvz., virdulio sūpynės, mašinų eilės), kurie laikui bėgant įtempia apatinę nugaros dalį. Sportiniai juosmens įtvarai yra naudingi sporto salėje, nes veikia kaip „formos priminimas“: švelniai nukreipia stuburą į neutralią padėtį, užkertant kelią kompensuojantiems įpročiams (pvz., suapvalinti nugarą), kurie sukelia per daug susižeidimų. Pradedantiesiems, kurie vis dar mokosi tinkamos technikos, ši parama yra ypač vertinga.

Našumo didinimas: Sportinis juosmens įtvaras taip pat tinka sportuoti sporto salėje. Stabilizuodamas šerdį, jis leidžia perkelti daugiau jėgos iš kojų į strypą atliekant kėlimus,{1}}todėl galite pakelti sunkesnį svorį arba atlikti daugiau pakartojimų ir geriau valdyti. Pavyzdžiui, jėgos kilnotojas, naudodamas sportinę juosmens įtvarą treniruočių salėje, gali pastebėti, kad gali ilgiau išlaikyti tinkamą formą, sumažindamas nuovargį ir atverdamas naujas PR.

Skausmo malšinimas esant lėtiniam diskomfortui: Jei jaučiate nedidelį apatinės nugaros dalies įtempimą (dėl sėdėjimo prie stalo ar buvusių įtempimų), sportinis juosmens įtvaras yra tinkamas sporto salėje, nes suteikia švelnų suspaudimą. Šis suspaudimas padidina kraujo tekėjimą į juosmens sritį, palengvina skausmą ir leidžia patogiau treniruotis-neprarandant intensyvumo. Tai nėra sunkių sužalojimų gydymo priemonė, bet naudinga priemonė, padedanti valdyti nedidelį diskomfortą.

Kaip aSportinis juosmens įtvarasAtlieka įvairiai sporto salės veiklai (lentelė)

Ne visoms treniruotėms sporto salėje sportinis juosmens įtvaras yra vienodai naudingas. Ši lentelė sugenda, kai sportinis juosmens įtvaras tinka sporto salėje, o kai jis gali būti nereikalingas:

Sporto salės veikla	Ar sportinis juosmens įtvaras tinka sporto salėje?	Pagrindinis samprotavimas	Rekomenduojamas breketų tipas
Sunkioji atletika (pritūpimai/kilimai)	Taip	Svarbus juosmens stabilumui; sumažina disko slėgį esant didelėms apkrovoms	Tvirtas neoprenas (7–10 mm) su plieninėmis atramomis
Funkcinės treniruotės („CrossFit“)	Taip	Subalansuoja atramą keltuvams (varikliai) ir lankstumą judesiams (šuoliai į dėžę)	Pusiau-standartas elastingas-neopreno mišinys
Kardio (bėgimo takelis / važiavimas dviračiu)	Ne (jei nereikia)	Daugumai kardio reikia visiško mobilumo; petnešos gali apriboti kvėpavimą ar žingsnį	Lengvas elastingas (tik jei skauda nugarą)
Darbas mašina (kojų spaudimas / krūtinės spaudimas)	Ne (paprastai)	Mašinos vadovauja judėjimui; minimalus juosmens įtempimas{0}}įtvaras padidina nereikalingą masę	Nereikalaujama
Atsigavimas po{0}}sužalojimo (lengvi pakėlimai)	Taip	Apsaugo gydomuosius audinius ir leidžia švelniai stiprinti	Minkšta, reguliuojama elastinė guma su plastikinėmis atramomis

Kaip pasirinkti aSportinis juosmens įtvarasTai gerai sporto salėje

Norėdami užtikrinti, kad sportinis juosmens įtvaras būtų tinkamas sporto salėje, sutelkite dėmesį į šiuos tris veiksnius,{0}}kurie nustato, ar jie palaiko treniruotes, ar sulaiko:

Jūsų treniruotę atitinkantis palaikymo lygis: Sunkiems svoriams kilnoti (80%+ 1RM), pasirinkite standžią sportinę juosmens įtvarą (neopreną su plieninėmis atramomis), kad atlaikytų aukštą spaudimą. Funkcinėms treniruotėms (pvz., CrossFit WOD) rinkitės pusiau -standžius mišinius-, pakankamai lankstus šuoliams, pakankamai standus kėlimams. Venkite pernelyg minkštų petnešų sunkiems kėlimams; jie nesuteiks pakankamai stabilumo, kad būtų tinkami sporto salėje.

Kvėpuojančios, patvarios medžiagos: Sportinis juosmens įtvaras yra tinkamas sporto salėje tik tada, kai gali atlaikyti prakaitą ir pakartotinį naudojimą. Ieškokite neopreno arba elastingų mišinių su drėgmę{1}}sugeriančia technologija (pvz., Bauerfeind 3D{5}}megzto audinio), kad išvengtumėte perkaitimo. Venkite pigių medvilnės mišinių,{7}}jie sugeria prakaitą, greitai išsitempia ir neišsilaikys reguliariai lankantis sporto salėje.

Tinkamas prigludimas: Netinkamas{0}}sportinis juosmens įtvaras nėra tinkamas sporto salėje-ji arba slysta kėlimo metu (per laisva), arba riboja kvėpavimą (per ankšta). Išmatuokite juosmens apimtį (siauriausioje vietoje virš klubų) ir vadovaukitės prekės ženklo dydžio lentele. Naudokite „dviejų-pirštų testą“: uždėję du pirštus įkiškite tarp petnešų ir juosmens-jie turi tvirtai priglusti, o ne laisvai ar tvirtai.

Dažnos klaidos, kurios daro aSportinis juosmens įtvarasMažiau tinka sporto salėje

Net jei sportinis juosmens įtvaras yra skirtas naudoti sporto salėje, šios klaidos gali pakenkti jo vertei{0}}išvenkite jų, kad gautumėte didžiausią naudą:

Per{0}}Pasitikėjimas: Galvoti, kad sportinis juosmens įtvaras pakeičia pagrindinę treniruotę, yra didelė klaida. Įtvaras tinka sporto salėje kaip „atraminė priemonė“, o ne stiprių skersinių pilvo raumenų pakaitalas. Jei naudosite tik petnešas ir praleisite pagrindinį darbą, laikui bėgant apatinė nugaros dalis susilpnės.

Dėvėti jį kiekvienai sporto salės veiklai: Sportinis juosmens įtvaras nėra tinkamas kardio treniruotėms sporto salėje (pvz., bėgimui, treniruotėms) ar darbui su mašinomis. Dėvint jį be reikalo apribojami judesiai, sulaikoma šiluma, o treniruotės tampa nepatogios. Išsaugokite jį kėlimams ir{4}}įtemptiems funkciniams judesiams.

Netinkamo sandarumo naudojimas: per daug{0}}įtemptas sportinis juosmens įtvaras riboja kvėpavimą ir sumažina deguonies suvartojimą intensyvių sporto salės užsiėmimų metu. Per-laisvas slysta, neatremdamas nugaros. Naudokite dviejų{4}}pirštų testą, kad surastumėte mielą vietą,-taip įsitikinsite, kad ji tinkama sporto salėje ir nesukels problemų.

Techninės priežiūros ignoravimas: nešvarus, ištemptas-sportinis juosmens įtvaras praranda formą ir atramą. Nuplaukite jį po 2–3 naudojimosi sporto salėje (vadovaukitės prekės ženklo gairėmis) ir keiskite kas 6–12 mėnesių, jei treniruojatės kasdien. Gerai-prižiūrėtos petnešos ilgiau išliks tinkamos sporto salėje.

DUK: atsakymas „Yrasportinis juosmens įtvarastinka sporto salėje"

1 klausimas: ar sportiniai juosmens įtvarai tinka pradedantiesiems sporto salėje?

A1: Taip-ypač, jei mokotės sudėtinių kėlimų (pritūpimų, traukimų iki mirties). Sportinis juosmens įtvaras padeda išlaikyti tinkamą formą, užkertant kelią žalingiems įpročiams, kurie veda prie traumų. Pradėkite nuo pusiau -standarto modelio (ne per daug sandaraus), kad priprastumėte prie atramos per daug ja nepasikliaudami.

2 klausimas: jei man neskauda nugaros, ar sportinis juosmens įtvaras vis dar tinkamas sporto salėje?

A2: Tikrai. Sportinis juosmens įtvaras skirtas ne tik skausmui malšinti,{2}} sportinis juosmens įtvaras yra naudingas sporto salėje, kad išvengtų traumų ateityje ir padidintų stabilumą atliekant sunkius kėlimus. Net patyrę keltuvai jį naudoja, kad apsaugotų savo stuburą ir keltų geriau valdydami.

3 klausimas: ar sportinis juosmens įtvaras tinka treniruotis sporto salėje, pavyzdžiui, bėgiojant ar važinėjant dviračiu?

A3: Paprastai ne. Daugumai kardio treniruočių reikalingas visiškas klubų ir stuburo judrumas; sportinis juosmens įtvaras gali apriboti jūsų žingsnį ar kvėpavimą, todėl treniruotės bus sunkesnės. Vienintelė išimtis yra, jei sergate lėtiniu nugaros skausmu,{3}}pasirinkite lengvus elastinius breketus, bet nuimkite, jei jaučiate, kad jie varžo.

4 klausimas: kiek laiko turėčiau dėvėti sportinius juosmens įtvarus sporto salėje?

A4: Dėvėkite jį tik atliekant pratimus, kuriems to reikia (pvz., pritūpimai, traukimas iš mirties traukos, stūmikliai). Nuimkite jį apšilimo-, kardio ar atvėsimo{5}} metu. Nešioti jo visą sporto salės užsiėmimą nebūtina ir gali sumažėti natūralus šerdies aktyvumas.

5 klausimas: yra pigussportinis juosmens įtvarastinka sporto salei, ar turėčiau nusipirkti aukščiausios kokybės?

A5: Tai priklauso nuo jūsų naudojimo. Paprastiems sporto salės lankytojams (1–2 kartus per savaitę, lengvi pakėlimai) sporto salėje tinka vidutinės-įtvaros (\\(30–\\)60, pvz., NEENCA). Rimtiems kilnotojams (kasdienės treniruotės, dideli krūviai) investuokite į aukščiausios kokybės prekės ženklą (pvz., SBD, Bauerfeind){12}}jie yra patvaresni ir teikia geresnę pagalbą, todėl yra verti išlaidų.

Išvada

Atsakymas į klausimą „Ar sportinis juosmens įtvaras tinkamas sporto salėje“ yra tvirtas „taip“,-kai naudojamas teisingai. Sportiniai juosmens įtvarai tinka sporto salėje, nes stabilizuoja apatinę nugaros dalį atliekant sunkius kėlimus, apsaugo nuo traumų, pagerina našumą ir palengvina nedidelį diskomfortą. Norėdami maksimaliai padidinti jo vertę, pasirinkite tinkamą treniruočių palaikymo lygį, pirmenybę teikite tinkančioms ir kvėpuojančioms medžiagoms ir venkite pernelyg-pasitikėjimo. Atsiminkite: tai įrankis, papildantis jūsų mokymą, o ne jį pakeičiantis. Naudodami tinkamą sportinį juosmens įtvarą galite treniruotis sunkiau, saugiau ir labiau pasitikėdami sporto salėje,{6}}nesvarbu, ar siekiate viešųjų ryšių, ar kuriate nuoseklius įpročius.

Susisiekite dabar