Sportinės nugaros petnešosdydis

Teisės pasiekimasSportinės nugaros petnešos dydisyra kertinis akmuo norint maksimaliai išnaudoti savo apsaugines priemones sportinei veiklai. ASportinės nugaros petnešosper mažas įsigis į jūsų odą, apribos judesius ir nutrauks kraujotaką, o per didelis slys aplinkui, nesuteikdamas reikšmingos atramos juosmeninei stuburo daliai. Nesvarbu, ar esate bėgikas, sunkiaatletis ar golfo žaidėjas,Sportinės nugaros petnešos dydistiesiogiai veikia tai, kaip įtvaras stabilizuoja nugarą, apsaugo nuo sužalojimų ir užtikrina komfortą ilgų treniruočių metu. Šiame vadove paaiškinama, kaip išmatuoti tobulumąSportinės nugaros petnešos dydis, iššifruokite prekės ženklo{0}}konkrečių dydžių lenteles, išspręskite sporto-konkrečius dydžių poreikius ir išspręskite įprastas dydžio nustatymo dilemas,-užtikrinkite, kad jūsų petnešos derėtų su jūsų kūnu, o ne prieš jį.

Kodėl svarbu gauti tinkamą sportinės nugaros petnešos dydį

Daugelis sportininkų nepastebiSportinės nugaros petnešos dydis, darant prielaidą, kad „vienas -dydis-tinka-visiems“ arba spėjama pagal drabužių dydį-, tačiau ši klaida gali pakenkti našumui ir saugai. TeisėSportinės nugaros petnešosdydissuteikia tris nesuderinamus{0}}privalumus:

1. Optimali juosmens atrama

Tinkamo dydžioSportinės nugaros petnešoscentruoja savo atramines plokštes tiesiai ant juosmeninės stuburo dalies (apatinės nugaros dalies), kuri yra labiausiai pažeidžiama su sportu{0}}susijusios įtampos. Per didelės petnešos nukrypsta nuo šio tikslo, todėl apatinė nugaros dalis lieka atvira kėlimo ar bėgimo metu. Per maži įtvarai suspaudžia netinkamus raumenis, todėl nepavyksta stabilizuoti stuburo ir didėja nuovargis.

2. Neribojamas judėjimas

Sportininkams reikia visos judesių amplitudės, -nesvarbu, ar sukasi teniso sūpuoklėse, ar lenkia, kad trauktų mirtį. TeisingasSportinės nugaros petnešos dydissubalansuoja atramą ir lankstumą: pakankamai tvirtai priglunda, kad liktų vietoje, bet pakankamai laisvai, kad liemuo galėtų judėti natūraliai. Blogo dydžio breketai suriša jūsų judesius (per maži) arba aplenkia (per dideli), o tai trukdo atlikti darbą.

3. Ilgalaikis-patogumas ir atitiktis

Įtvaras, kurio negalite pakęsti, jūsų neapsaugos. TeisėSportinės nugaros petnešos dydisišvengiama trynimo, suspaudimo ar perkaitimo-problemų, dėl kurių sportininkai treniruotėse{1}}atsileidžia į kabes. Kai breketai gerai priglunda, labiau tikėtina, kad juos dėvėsite nuolat, o tai padidins traumų-prevencijos naudą.

Žingsnis-po-žingsnis: kaip įvertintiSportinės nugaros petnešosdydis

Matavimas skirtasSportinės nugaros petnešos dydisužtrunka 5 minutes ir reikia tik minkštos matavimo juostos (venkite standžių liniuočių, kurios duoda netikslius rezultatus). Norėdami gauti tikslų matavimą, atlikite šiuos veiksmus:

1. Raskite savo matavimo tašką

Pagrindinė sritis, skirtaSportinės nugaros petnešos dydisyra jūsų natūralus juosmuo, kuris yra 1–2 coliai žemiau bambos ir virš klubų kaulų. Čia remsis petnešėlių atraminės plokštės, todėl čia matuojant užtikrinamas lygiavimas su juosmenine stuburo dalimi. Venkite matuoti ties šonkaulių lanku (per aukštai) arba klubais (per žemai)-tai blogai priglus.

2. Teisingai išmatuokite

Apvyniokite matavimo juostą aplink juosmenį, laikydami ją lygiagrečiai grindims. Patraukite juostelę tvirtai, bet neužtempkite-turėtumėte galėti įstumti vieną pirštą tarp juostos ir odos. Įrašykite matavimus coliais ir centimetrais (daugelis prekių ženklų naudoja dvigubus matavimo vienetusSportinės nugaros petnešos dydis). Du kartus išmatuokite, kad įsitikintumėte, kad nedideli neatitikimai (0,5 colio) yra normalūs; tikslumui suskaičiuokite dviejų skaičių vidurkį.

3. Kūno pokyčių sąskaita

Jei atsigaunate po traumos su patinimu, išmatuokite, kada patinimas yra įprasto lygio (pvz., po trumpo pasivaikščiojimo). Jei sportininkai priauga arba numeta svorio, išmatuokite iš naujo kas 4–6 savaites-Sportinės nugaros petnešos dydisgali pasikeisti, o ankstyvas koregavimas apsaugo nuo prastos paramos.

DekodavimasSportinės nugaros petnešosDydžių lentelės: prekių ženklų palyginimas

Nėra universalumoSportinės nugaros petnešos dydisstandartas-kiekvienas prekės ženklas XS, S, M, L ir XL apibrėžia skirtingai. Toliau pateiktoje lentelėje palyginamos populiariausių prekių ženklų dydžių lentelės, naudojant juosmens išmatavimus, kad būtų lengviau rasti-referenciją ir rasti tinkamiausią variantą:

Prekės ženklas	XS	S	M	L	XL	Pagrindinė pastaba dėl dydžio
Gyva sveikata	24–28 coliai / 61–71 cm	28–32 coliai / 71–81 cm	32–36 coliai / 81–91 cm	36–40 colių / 91–102 cm	40–44 colių / 102–112 cm	Veikia šiek tiek mažas; padidinkite dydį, jei tarp
BraceAbility	26–30 colių / 66–76 cm	30–34 coliai / 76–86 cm	34–38 coliai / 86–97 cm	38–42 coliai / 97–107 cm	42–46 coliai / 107–117 cm	Atitinka dydį; Naudojami reguliuojami dirželiai{0}} tiksliam derinimui
DJO Global	25–29 coliai / 64–74 cm	29–33 coliai / 74–84 cm	33–37 coliai / 84–94 cm	37–41 colio / 94–104 cm	41–45 coliai / 104–114 cm	Važiuoja didelis; dydis mažesnis, jei tarp
Guanai	23–27 coliai / 58–69 cm	27–31 colio / 69–79 cm	31–35 coliai / 79–89 cm	35–39 coliai / 89–99 cm	39–43 coliai / 99–109 cm	Siauras juosmuo tinka; tinka bėgikams, turintiems liekną sudėjimą

Sportas-Specialios sportinės nugaros petnešos dydžio nuostatos

IdealasSportinės nugaros petnešos dydisTai ne tik liemens išmatavimas{0}}, tai taip pat priklauso nuo jūsų sporto šakos unikalių reikalavimų. Norint pasiekti optimalų našumą, reikia šiek tiek pakoreguoti įvairias veiklas:

1. Sunkioji atletika/CrossFit

Sunkiems keltuvams pirmenybę teikite aSportinės nugaros petnešosdydiskuris tvirtai priglunda (bet ne sandariai), kad išvengtų stuburo išlinkimo. Ieškokite prekių ženklų su reguliuojamais suspaudžiamaisiais dirželiais (pvz., „BraceAbility“), kad tiksliai -sureguliuotumėte prigludimą rinkinių metu. Dydis, kuris yra šiek tiek mažesnis už juosmens išmatavimą (1 colio atstumu), gali suteikti tvirtą atramą, reikalingą pritūpimams ir tempimui.

2. Bėgimas/Žygiai

Bėgikams reikia aSportinės nugaros petnešos dydiskuris išlieka vietoje ir nepasislenka žingsnių metu. Pasirinkite dydį, tiksliai atitinkantį juosmens išmatavimus-venkite didinti dydį, nes įtvaras slys žemyn nuo kalnų arba dideliais atstumais. Tokie prekių ženklai kaip „Vive Health“ (su neslystančiais-juosmenimis) papildo tinkamą dydį, kad petnešos būtų saugios.

3. Golfas/tenisas

Rotaciniam sportui reikia aSportinės nugaros petnešos dydiskuri subalansuoja palaikymą ir lankstumą. Pasirinkite dydį, kuris patogiai tilptų ir būtų pakankamai vietos pasukti liemenį. Jei dydžiai skiriasi, padidinkite-tai neleis petnešoms apriboti sūpynes, o apatinę nugaros dalį stabilizuoti.

4. Atsigavimas po sužalojimo-

Sportininkams, sveikstantiems po įtampos, reikia aSportinės nugaros petnešos dydiskuri siūlo tikslinę paramą. Pasirinkite dydį, atitinkantį juosmens dydį, ir ieškokite petnešų su nuimamu paminkštinimu (pvz., DJO Global), kad sureguliuotumėte spaudimą jautriose vietose. Venkite per didelių breketų,{2}}jie nesuteiks tikslios paramos, reikalingos gydymui.

Dažnos klaidos, kurių reikia vengtiSportinės nugaros petnešosdydis

Net ir turėdami matavimus, sportininkai dažnai daro klaidų, kurios kelia kompromisąSportinės nugaros petnešos dydis. Venkite šių spąstų:

1. Drabužių dydžio naudojimas kaip vadovas

Jūsų džinsų dydis nėra lygusSportinės nugaros petnešos dydis. Drabužių dydžiai labai skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo, o daugelis džinsų yra žemiau natūralaus juosmens (kur turėtų tilpti petnešos). Visada matuokite juosmenį tiesiogiai-tai vienintelis patikimas būdas rasti tinkamą dydį.

2. „Vieno-dydžio-tinkamo-visiems“ modelių pasirinkimas

Šie breketai retai kam tinka. „Vieno-dydžio“ dizainas negali pritaikyti sportininkų liemens išmatavimų (24–44 colių), todėl prastai priglunda ir palaikoma. Investuokite į tokio dydžio petnešas,{5}}jūsų nugara jums padėkos.

3. Nepaisydami prekės ženklo -konkrečių pastabų

Jei prekės ženklas sako, kad jis „veikia mažai“ (kaip Vive Health), padidinkite dydį. Jei jis „veikia didelis“ (kaip DJO Global), sumažinkite dydį. Šios pastabos yra pagrįstos klientų atsiliepimais ir produktų testavimu, o jų nepaisymas sukels klaidųSportinės nugaros petnešos dydis.

DUK: Sportinės nugaros petnešos dydis

1 klausimas: esu tarp dviejų dydžių,{1}}ar turėčiau padidinti ar sumažinti aSportinės nugaros petnešos?

A1: Tai priklauso nuo jūsų sporto šakos. Svorių kilnojimui (reikia tvirtos atramos), sumažinkite dydį 1 coliu. Bėgimui ar golfui (reikalingas lankstumas), padidinkite dydį. Visada patikrinkite prekės ženklo „dydžių pastabą“-daugelis pateikia nurodymų, skirtų įvairaus dydžio pirkėjams-. Įtvaras su reguliuojamais dirželiais taip pat gali padėti užpildyti atotrūkį tarp dydžių.

2 klausimas: ar pasikeis mano sportinės nugaros petnešos dydis, jei priaugsiu ar numesiu svorio?

A2: Taip. 5 svarų svorio pokytis gali pakeisti jūsųSportinės nugaros petnešos dydisper pusę dydžio. Pakartotinai-išmatuokite juosmenį kas 4–6 savaites, jei keičiate svorį. Daugumą vidutinės-įtvarų (pvz., „BraceAbility“) galima reguliuoti 1–2 coliais, tačiau dideliems svorio pokyčiams reikės naujos petnešos.

3 klausimas: ar galiu pritaikyti prasto dydžio sportinę nugaros petnešą, kad ji geriau tiktų?

A3: nedideli koregavimai (pvz., suveržiami dirželiai) tinka, kai petnešos yra šiek tiek nukrypusios, bet 2+ colių per didelės arba mažos petnešos negali būti pritvirtintos. Negabaritinės petnešos nuolat slys, o per mažos apribos kvėpavimą. Visada geriau užsisakyti teisingąSportinės nugaros petnešos dydisnei priversti prastai priglusti.

4 klausimas: ar vaikiškų sportinių nugaros petnešų dydžiai atitinka tas pačias taisykles?

A4: Vaikų dydžiams taip pat naudojami juosmens išmatavimai, tačiau jie greitai auga-pasirinkite petnešą su „augti-su-me“ funkcijomis (reguliuojami dirželiai, išplečiamos plokštės), kad padidintumėte dydžio tarnavimo laiką. Išmatuokite vaikus kas 3 mėnesius, kad įsitikintumėteSportinės nugaros petnešosdydisvis dar tinka; netinkamai prigludę{0}}breketai gali trukdyti jų augimui ir judėjimui.

5 klausimas: kaip patikrinti, ar mano sportinės nugaros petnešos yra tinkamo dydžio, kai jos atkeliauja?

5: Išbandykite tai atlikdami tris patikrinimus: 1) Atraminis skydelis yra apatinėje nugaros dalyje. 2) Galite stumti du pirštus tarp petnešos ir odos. 3) Galite atlikti pagrindinius sporto judesius (pritūpimą, siūbavimą, bėgiojimą) neribodami ir nejudindami. Jei kuris nors patikrinimas nepavyksta,Sportinės nugaros petnešos dydisyra negerai.

6 klausimas: Ar skiriasi vyrų ir moterų sportinių nugaros petnešų dydžiai?

6 atsakymas: kai kurie prekės ženklai siūlo lyčiai{1}}skirtus dydžius, nes moterų juosmuo dažnai siauresnis, palyginti su klubais. Neutralių prekių ženklų- lytis naudoja tik juosmens dydį, o tai tinka daugumai sportininkų. Jei jūsų konstrukcija yra kreiva, ieškokite prekių ženklų su kontūrinėmis plokštėmis (pvz., DJO Global), kad užtikrintumėteSportinės nugaros petnešos dydistinka jūsų kūno formoms.

Teisės gavimasSportinės nugaros petnešos dydisyra paprastas, tačiau transformuojantis žingsnis jūsų sportinei veiklai ir nugaros sveikatai. Teisingai išmatuodami, dekoduodami dydžių lenteles ir atsižvelgdami į savo sporto poreikius, užtikrinsite, kad jūsų petnešos suteiks atramą, patogumą ir lankstumą, reikalingą saugiai peržengti savo ribas. Atminkite, kad breketų efektyvumas prasideda nuo jo dydžio-netenkinkite „pakankamai arti“, kai reikia apsaugoti svarbiausią turtą – nugarą.

Susisiekite dabar