Kurispalaikanti juosmenįt diržas kėlimui

Keliant didelius svorius, -nesvarbu, ar tai būtų jėgos kilnojimas, „CrossFit“ ar kasdienės sporto salės užsiėmimai-, stipriai apkraunama apatinė nugaros dalis. Kokybiškas atraminis juosmens diržas kėlimui gali reikšti skirtumą tarp saugių, veiksmingų treniruočių ir skausmingų sužalojimų, tokių kaip diskų išvarža ar raumenų patempimai. Tačiau turint tiek daug variantų (standžia oda, lankstus nailonas, Velcro ir sagtis)kuris atraminis juosmens diržas kėlimuitinka, nes galite jaustis pribloškiantys. Geriausias pasirinkimas priklauso nuo jūsų kėlimo stiliaus, patirties lygio ir kūno tipo. Žemiau mes suskirstome, kaip pasirinkti apalaikantis juosmuokėlimo diržas, geriausios rekomendacijos pagal kėlimo tipą ir kritinės klaidos, kurių reikia vengti-, grįžtant prie pagrindinio klausimo:kuris atraminis juosmens diržas kėlimuitau geriausia?

Pagrindiniai veiksniai, į kuriuos reikia atsakyti „KurisAtraminis juosmuoDiržas kėlimui"

Prieš rinkdamiesi atraminį juosmens diržą kėlimui, turite suteikti pirmenybę trims -neabejotiniems veiksniams-, kurie lemia, ar diržas apsaugos nugarą ir pagerins kėlimą:

1. Palaikymo lygis (standartas arba lankstus)

Svarbiausias veiksnys užkuris atraminis juosmens diržas kėlimuiyra atramos lygis, kuris koreliuoja su tuo, kiek diržas riboja stuburo judėjimą.

Tvirta (standžia) atrama: Diržai su kietomis putplasčio, metalo arba storos odos plokštėmis užtikrina maksimalų stabilumą. Jie riboja stuburo lenkimą (lenkimą į priekį) ir ištempimą (lenkimą atgal), todėl puikiai tinka sunkiems, mažo{1}}pakartojimų kėlimams, pvz., traukimui ar pritūpimams (1–5 pakartojimai). Standūs atraminiai juosmens diržai, skirti kėlimo darbams, didinant vidinį-pilvo spaudimą (IAP)-, „pagalvėlę“, kuri palaiko juosmeninę stuburo dalį esant didelei apkrovai.

Pusiau{0}}lankstus palaikymas: Diržai su lanksčiomis plastikinėmis plokštėmis arba plonos odos balanso stabilumu ir mobilumu. Jie puikiai tinka vidutinio sunkumo -svorio kilnojimui (6–12 pakartojimų) arba dinamiškiems judesiams, pvz., švariems-ir -trūkčiojimams (dažniausiai naudojant CrossFit). Jie suteikia pakankamai atramos, kad apsaugotų nugarą, tačiau nevaržo judesių, reikalingų greitam kėlimui.

Lankstus (minkštas) palaikymas: Elastingi arba neopreno diržai suteikia minimalią atramą{0}}jie geriau tinka lengvoms treniruotėms ar apšilimui-, o ne kelti sunkumus. Jei keliate daugiau nei 50 % vieno pakartojimo maksimalaus{5}}(1RM), lankstus diržas nėra tiesapalaikantis juosmuodiržas kėlimui.

Daugumai keltuvų pusiau{0}}lankstūs arba standūs diržai yra vienintelis pasirinkimas, kai prašomakuris atraminis juosmens diržas kėlimui-minkšti diržai tiesiog neužtikrina pakankamai apsaugos.

2. Medžiaga (patvarumas ir patogumas)

Atraminio juosmens diržo, skirto kėlimui, medžiaga turi įtakos jo trukmei ir savijautai treniruočių metu:

Oda: Auksinis standartas standžiems juosmens diržams kelti. Pilna-dirbta oda yra patvari (atlieka 5+ metus su priežiūra) ir laikui bėgant formuojasi prie jūsų liemens, kad būtų pritaikyta. Tai idealiai tinka galiūnų keltuvams arba visiems, kurie reguliariai kelia sunkumus. Minusas? Oda yra sunki, ją įsilaužti reikia laiko ir ji nėra atspari vandeniui (iš pradžių venkite per daug prakaituoti).

Nailonas/neoprenas: Lengvos ir kvėpuojančios, šios medžiagos puikiai tinka pusiau{0}}lanksčiomspalaikantis juosmuokėlimo diržai (pvz., CrossFit). Jie greitai džiūsta, nereikalauja pertraukų-ir dažnai juos galima skalbti mašinoje. Nailono diržai yra mažiau patvarūs nei odiniai (pastarieji 2–3 metus), tačiau yra pigesni ir lengviau prižiūrimi.

Hibridas (oda + nailonas): Sujungia odinę atramą su nailono pralaidumu orui. Tai puikiai tinka keltuvams, kurie nori standumo, bet nekenčia didžiosios dalies pilnos odos. Jie yra viduryskuris atraminis juosmens diržas kėlimuijei norite patvarumo ir komforto.

3. Uždarymo tipas (saugumas ir reguliavimas)

A palaikantis juosmuokėlimo diržas kėlimo metu turi išlikti tvirtas{0}}laisvi diržai slysta ir nesuteikia jokios apsaugos. Pasirinkite uždarymą, kuris suderintų saugumą ir patogumą naudoti:

Sagties užsegimas: kietiems odiniams diržams dažnai naudojamos metalinės sagtys (vienos arba dvigubos{0}}šakės). Užsegti jie itin-saugūs-, neslys atliekant sunkius traukimus. Minusas? Jie prisitaiko lėčiau nei Velcro. Sagtys idealiai tinka galiūnams, kurie kiekvieną kartą naudoja tą patį diržo įtempimą.

Velcro užsegimas: nailoniniams arba hibridiniams diržams naudojamas tvirtas -velcro užraktas. Jie greitai pritaikomi (puikiai tinka keisti svorius treniruotės metu-) ir tinka įvairesniam juosmens dydžiui. Velcro ilgainiui praranda stiprumą (pakeiskite po 2–3 metų), bet puikiai tinka CrossFit ar kasdieniams keltuvams.

Dvigubas užsegimas (sagtis + Velcro): Kai kuriuose aukščiausios kokybės diržuose derinamas{0}}Velcro užraktas, kad būtų tvirtai prigludęs prie pagrindo, ir sagtis, užtikrinanti papildomą saugumą. Tai yra saugiausi juosmens diržai kelti, tačiau jie taip pat yra brangiausi.

KurisAtraminis juosmuoDiržas kėlimui? Pagal kėlimo tipą (lentelė)

Norėdami supaprastintikuris atraminis juosmens diržas kėlimuitinka jums, toliau pateiktoje lentelėje diržai pritaikomi prie įprastų kėlimo stilių:

Kėlimo stilius	Pagrindiniai poreikiai	Kuris atraminis juosmens diržas kėlimui?	Pagrindinės savybės	Geriausios rekomendacijos
Jėgos atletika (pritūpimai, atletika, spaudimas ant nugaros)	Maksimalus stabilumas, IAP padidinimas, ilgaamžiškumas	Tvirtas odinis diržas (4–6 colių pločio)	Vienšakė/dvišakė{0}}sagtis, pilna-odinė, 10–15 mm storio	„Inzer Forever“ diržas (13 mm), „Rogue Ohio“ kėlimo diržas (10 mm)
„CrossFit“ (švarus{0}}ir-trūkčiojimas, stribai, WOD)	Mobilumas + stabilumas, pralaidumas orui, greitas reguliavimas	Pusiau{0}}lankstus nailono / hibridinis diržas (3–4 colių pločio)	Velcro užsegimas, lengva medžiaga, 5–8 mm storio	Rogue Echo diržas, Reebok CrossFit juosmens diržas
Atsitiktinis kėlimas sporto salėje (lengvas{0}}vidutinis svoris, 8–15 pakartojimų)	Patogumas, pagrindinė parama, prieinama kaina	Pusiau{0}}lankstus neopreno / nailono diržas (3–4 colių pločio)	Velcro užsegimas, kvėpuojantis tinklelis, 5 mm storio	Schiek Sports 2004, Valeo Performance Belt
Strongman (ūkininko nešikliai, rąstų presai)	Ypatingas stabilumas, platus padengimas	Itin kietas{0}}odinis diržas (6 colių pločio)	Dvigubos{0}}šakės sagtis, sustiprintos siūlės, 15 mm storio	SBD Strongman diržas, Titan Fitness Strongman diržas

Kaip nustatyti a dydįAtraminis juosmuoDiržas kėlimui

Net geriausias juosmens diržas, skirtas kelti, sugenda, jei jis netinkamo dydžio. Norėdami teisingai išmatuoti, atlikite šiuos veiksmus:

Išmatuokite juosmenį (ne kelnių dydį): Apvyniokite minkštą matavimo juostą aplink savo natūralų juosmenį 1–2 coliais virš bambos, kur lenkiasi apatinė nugaros dalis. Čia bus diržas (ne ten, kur dėvite džinsus).

Patikrinkite prekės ženklo dydžių lentelę: Dydžiai skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo (Rogue "vidutinis" gali būti "didelis" Inzer). Pavyzdžiui, jei jūsų juosmuo yra 34 colių, galios kilnojimo diržas gali rekomenduoti didelį (32–36 colių), o CrossFit diržas gali tikti 30–38 colių.

Patvarumo testas: Diržas turi būti pakankamai įtemptas, kad po juo būtų galima pastumti tik vieną pirštą. Per laisvas ir nesukurs IAP; per ankšta, riboja kvėpavimą arba atsiranda mėlynių. Jei naudojate odinius diržus, sumažinkite dydį, jei esate tarp dydžių-, laikui bėgant oda išsitempia ½–1 colio.

Dažnos klaidos renkantis aAtraminis juosmuoDiržas kėlimui

Venkite šių klaidų, kad įsitikintumėte, jog pasirinkote tinkamą atraminį juosmens diržą kėlimui:

Išsirinkite per kietą diržą jūsų patirčiai: Nauji keltuvai dažnai perka standžius jėgos kėlimo diržus, tačiau juos sunku naudoti ir jie gali apriboti judėjimą. Jei vis dar mokotės formos (pvz., įvaldote pritūpimus), pradėkite nuo pusiau -lanksčios juostos-, išsaugokite standžius diržus, kai pakeliate 70 %+ 1 RM.

Ignoruojant plotį: 6-colių-pločio diržas puikiai tinka atliekant traukimą, bet per platus pritūpimams (jis įsirėžia į šonkaulius, kai atsisėdate). Daugeliui keltuvų 4-colių pločio diržas tinka visiems keltuvams – balansas tarp aprėpties ir komforto.

Pirkti pigiausią variantą: \\(15 elastingų diržų iš pigių parduotuvių nėra atraminiai juosmens diržai kelti-jie išsitiesia veikiami apkrovos ir neapsaugo. Investuokite į \\)50–150 USD vertės diržą iš patikimų prekių ženklų (Rogue, Inzer, Schiek), kad išvengtumėte traumų.

Pamiršus įsilaužti odinius diržus: nauji odiniai diržai yra kieti-juos dėvėkite 1–2 savaites (tik lengvai pakeliami), kad priliptų prie liemens. Kieto odinio diržo naudojimas tiesiai iš dėžutės gali sukelti diskomfortą ir sumažinti atramą.

DUK: pašalinkite abejones dėl „kurispalaikantis juosmuodiržas kėlimui"

1 klausimas: esu pradedantysis,-kurį atraminį juosmens diržą kelti turėčiau pasirinkti?

A: Pradėkite nuo pusiau{0}}lanksčio nailono diržo (pvz., „Schiek Sports 2004“) su Velcro užsegimu. Jis yra prieinamas, paprastas naudoti ir pakankamai palaiko lengvą{5}}vidutinį kėlimą, kol mokotės formos. Venkite kietų odinių diržų, kol nepakelsite 70%+ savo 1RM.

2 klausimas. Kuris atraminis juosmens diržas, skirtas kelti, yra tinkamiausias 40 colių juosmens turintiems žmonėms?

A: Ieškokite pliuso{0}}dydžio parinkčių-powerlifters gali pasirinkti Inzer Forever Belt (dydis XL, tinka 38–42 colių), o CrossFitters gali pasirinkti Rogue Echo Belt (dydis XL, tinka 36–42 coliams). Visada pirmiausia išmatuokite juosmenį, kad jis atitiktų prekės ženklo dydžio lentelę.

3 klausimas: ar man reikia atraminio juosmens diržo kelti lengvus svorius (iki 50 svarų)?

A: Ne{0}}išsaugokite diržą sunkiems svoriams (60 %+ 1 RM). Naudojant diržą lengviems kėlimams, laikui bėgant gali susilpnėti pagrindiniai raumenys, nes kūnas remiasi diržu, o ne savo jėgomis.

4 klausimas: kurispalaikantis juosmuokėlimo diržą galima plauti-skalbimo mašinoje?

A: Nailono arba neopreno diržus (pvz., „Reebok CrossFit Waist Belt“, „Valeo Performance Belt“) galima skalbti mašinoje-skalbti-skalbti šaltai ir išdžiovinti ore{4}}, kad būtų išsaugotas Velcro tvirtumas. Odiniai diržai neskalbiami; nuvalykite juos drėgna šluoste.

5 klausimas: Ar galiu naudoti jėgos kilnojimo diržą „CrossFit“?

A: Tai nėra idealu,{0}}kieti odiniai diržai riboja judesius, reikalingus dinamiškam kėlimui, pavyzdžiui, plėšimams. Pusiau{2}}lankstus nailoninis diržas labiau tinka „CrossFit“, nes jis subalansuoja atramą ir mobilumą. Jei sunkius daiktus keliate tik retkarčiais, hibridinis diržas (oda + nailonas) gali tikti abiem, tačiau tai kompromisas.

Atsakymas įkuris atraminis juosmens diržas kėlimuipriklauso nuo jūsų tikslų: jėgos keltuvams reikia standžių odinių diržų maksimaliam pakėlimui, CrossFitters sportui reikia lanksčių nailoninių diržų, kad būtų galima judėti, o pradedantiesiems reikia prieinamų pusiau{0}}lanksčių formų. Pirmenybę teikdami atramos lygiui, medžiagoms ir prigludimui, išsirinksite atraminį juosmens diržą kėlimui, kuris apsaugo nugarą, pagerina našumą ir tarnaus ilgus metus. Atminkite: geriausias diržas yra tas, kurį naudosite nuolat,-todėl pasirinkite tokį, kuris tinka jūsų kūnui ir kėlimo stiliui.

Susisiekite dabar