Kaip vartotiSportinis riešo įtvaras

A Sportinis riešo įtvarasyra žaidimo{0}}keitiklis sportininkams, tačiau jo veiksmingumas visiškai priklauso nuo tinkamo naudojimo. Daugelis žmonių plaka ant aSportinis riešo įtvarasjo tinkamai nesureguliavus, dėl to prastai palaikoma, jaučiamas diskomfortas ar net padidėja sužalojimo rizika. Nesvarbu, ar esate sunkiaatletis, stabilizuojantis sunkias apkrovas, tenisininkas, mušantis nugara, ar bėgikas, kovojantis su riešo nuovargiu, žinantis, kaip naudotisSportinis riešo įtvarastinkamai užtikrina, kad jis apsaugo jūsų sąnarį ir pagerina našumą. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip atlikti kiekvieną žingsnį-nuo prieš-naudojimo patikrinimų iki sporto-konkrečių koregavimų-, kad galėtumėte kuo geriau išnaudotiSportinis riešo įtvaras.

Pasiruošimas-naudoti: padėkite pagrindą sėkmei

Prieš apsivilkdami savoSportinis riešo įtvaras, skirkite kelias minutes pasiruošimui-šiam veiksmui užtikrinamas saugus prigludimas ir išvengiama įprastų klaidų.

1. Pasirinkite tinkamą dydį

Neblogo dydžioSportinis riešo įtvarasyra nenaudingas. Išmatuokite riešo apimtį 1 coliu virš riešo kaulo (riešo kanalo), naudodami minkštą matavimo juostą. Žr. gamintojo dydžių lentelę: per daug įtempti petnešėlės nutraukia cirkuliaciją, o per daug laisvi slysta judant. Pavyzdžiui, terpėSportinis riešo įtvaraspaprastai priglunda prie 6–7 colių riešo-visada patvirtinkite prekės ženklo gaires.

2. PatikrinkiteSportinis riešo įtvaras

Prieš kiekvieną naudojimą patikrinkite, ar nėra nusidėvėjimo požymių: susidėvėjusios siūlės, ištempti elastiniai arba pažeisti Velcro dirželiai gali pakenkti atramai. Įsitikinkite, kad standūs komponentai (pvz., metaliniai svorių kilnojimo įtvarai) yra nepažeisti ir tinkamai išdėstyti. Jei jūsųSportinis riešo įtvarasturi nuimamas pagalvėles, įsitikinkite, kad jie saugiai pritvirtinti{0}}laisvi paminkštinimai nebus nukreipti į reikiamas sritis.

3. Nuvalykite riešą ir petnešėles

Prakaitas ir purvas sukeliaSportinis riešo įtvaraspaslysti ir veistis bakterijoms. Nuvalykite riešą sausu rankšluosčiu, kad pašalintumėte drėgmę. Jei įtvaras nešvarus, nuvalykite{2}}švelniu muilu ir vandeniu (vadovaukitės gamintojo instrukcijomis,-neopreną ir tinklelį reikia prižiūrėti kitaip). A švarusSportinis riešo įtvaraslaikosi vietoje ir tarnauja ilgiau.

Žingsnis{0}}po-žingsnis: kaip dėvėti sportinę riešo įtvarą

Atlikite šiuos universalius veiksmus, kad apsivilktumėte bet kurįSportinis riešo įtvarasteisingai. Konkrečių sporto šakų pritaikymai bus aptarti vėliau.

Padėkite petnešą:LaikykiteSportinis riešo įtvaraspaminkštinta puse nukreipta į delną. Sulygiuokite pagrindinį atraminį diržą (arba standųjį atramą) tiesiai virš riešo sąnario centro{1}}čia patiriama didžiausia įtampa. Jei naudojate breketus su nykščio kilpa, perbraukite nykščiu, kad pritvirtintumėte petnešą.

Apvyniokite pagrindinį sluoksnį:Jei jūsų petnešos turi suspaudžiamą rankovę arba vidinį apvalkalą, tvirtai užtraukite jį aplink riešą. Įsitikinkite, kad jis uždengia riešo kaulą, bet neviršija delno pagrindo-per didelis aprėptis riboja sukibimą.

Sureguliuokite įtempimą dirželiais:Užsekite Velcro dirželius po vieną, pradedant nuo apačios (arčiausiai dilbio) ir judant aukštyn. Norėdami patikrinti sandarumą, naudokite „dviejų-pirštų taisyklę“: įstumkite du pirštus tarp įtvaro ir riešo. Jei negalite, tai per ankšta; jei pirštai juda laisvai, tai per laisvi.

Apsaugokite viršutinį uždarymą:DaugelisSportinis riešo įtvarasmodeliai turi galutinį dirželį, kuris apgaubia plaštakos nugarą, kad būtų užtikrintas papildomas stabilumas. Pritvirtinkite jį švelniai,{1}}šis dirželis turėtų sustiprinti petnešą, nepatraukdamas riešo į nenatūralią padėtį.

Bandomasis mobilumas:Imituokite savo sporto pagrindinį judesį (pvz., teniso sūpynės, sunkiosios atletikos presą), kad įtvaras liktų vietoje. Turėtumėte jausti palaikymą, o ne apribojimą. Jei petnešos pasislenka arba susispaudžia, iš naujo sureguliuokite dirželius.

Sportas-Konkretūs patarimai: kaip naudotiSportinis riešo įtvarasSkirtingoms veikloms

A Sportinis riešo įtvarasnėra vieno-dydžio-įrankio, tinkančio-visiems,-reguliavimai skiriasi priklausomai nuo sporto šakos, kad subalansuotų palaikymą ir lankstumą. Žemiau esančioje lentelėje pateikiami pritaikyti metodai:

Sportas	Pagrindiniai riešo stresoriai	Sportiniai riešo petnešėlių reguliavimo patarimai	Dažnos klaidos, kurių reikia vengti
Sunkioji atletika / jėgos kilnojimas	Didelė ašinė apkrova, riešo hiperekstenzija	Priveržkite dirželius, kad jie būtų „tvirtai“ (vieno -piršo taisyklė); padėkite standžią atramą delno -pusėje, kad nesusilenktumėte. Jei spaudžiate virš galvos, įsitikinkite, kad petnešos yra 1 colio virš riešo / žemiau.	Laisvas prigludimas (sulenkia riešą) arba uždengia delną (riboja štangos sukibimą).
Tenisas/badmintonas	Pasikartojantis sukimasis, smūgis iš padavimo	Naudokite vidutinį įtempimą (dviejų{0}}pirštų taisyklė); sureguliuokite nykščio dirželį lankstumui. Įsitikinkite, kad petnešos leidžia riešą atlenkti sūpynės metu, tačiau apriboja per didelį ištempimą.	Per didelis priveržimas (sumažina siūbavimo greitį) arba per aukštas įtvaras (dirgina dilbį).
Bėgimas/Važiavimas dviračiu	Vibracija, lengvas nuovargis, prakaitas	Pasirinkite lengvą rankovių{0}}stiliaus petnešėlę; dėvėkite laisvai (trijų{1}}pirštų taisyklė), kad neapribotumėte kraujotakos. Rinkitės drėgmę-sugeriančias medžiagas.	Nešioti standžią petnešą (nebūtina dėl mažo{0}}smūgio) arba jos nevalymas (sukelia dilimą).
Krepšinis / tinklinis	Poveikis nuo nardymo, šoninis judėjimas	Priveržkite neslystančias{0}}rankenas aplink dilbį; naudokite žemo-profilio petnešas, tinkančias po pirštinėmis. Įsitikinkite, kad jis neslysta šoninio maišymo metu.	Tūriniai petnešos (užkliūva ant drabužių/rutulių) arba atsilaisvinęs Velcro (pasilenkimai šuoliukų metu).

Sportinio riešo įtvaro naudojimas po traumos

Jei naudojate aSportinis riešo įtvarasnorėdami pasveikti po sausgyslių uždegimo, patempimų ar po{0}}operacijos, vadovaukitės šiomis medicininėmis gairėmis, kad neuždelstumėte gijimo:

1. Vykdykite gydytojo nurodymus

Jūsų kineziterapeutas gali nurodyti, kaip tvirtai dėvėtiSportinis riešo įtvarasir kiek laiko. Esant ūminiams patempimams, gali tekti nešioti 24 valandas per parą (išskyrus dušo metu); sergant lėtiniu sausgyslių uždegimu, tik aktyvumo metu.

2. Palaipsniui mažinkite priklausomybę

A Sportinis riešo įtvarassveikimo metu turėtų palaikyti, o ne imobilizuoti. Po 1–2 savaičių nuimkite jį 10–15 minučių kas valandą, kad atliktumėte švelnius riešo tempimus (pvz., sulenkdami ir tiesdami). Tai apsaugo nuo raumenų atrofijos.

3. Venkite didelio-poveikio naudojimo

Net jei breketai jaučiasi saugūs, nenaudokite jų sunkių svorių kėlimui ar kontaktiniam sportui, kol jūsų gydytojas nepašalins. TheSportinis riešo įtvarasnegali kompensuoti nesugijusių audinių.

Paskelbkite-Priežiūra: pailginkite sportinio riešo įtvaro tarnavimo laiką

Tinkama priežiūra po naudojimo užtikrina jūsųSportinis riešo įtvarasišlieka veiksmingas mėnesius:

Greitai pašalinkite:Nusiimkite įtvarą iškart po veiklos, kad riešas galėtų kvėpuoti. Nešiojant ilgą laiką, susilpnėja riešo raumenys.

Reguliariai valykite:Laikykitės gamintojo{0}}valymo vadovoSportinis riešo įtvarasmodelius galima skalbti mašinoje-, naudojant šaltą, švelnų ciklą (naudokite tinklinį maišelį). Išdžiovinkite oru-, kad išlaikytumėte elastingumą.

Tinkamai laikykite:Laisvai susukite petnešą arba pakabinkite ant kabliuko. Venkite jo sulankstyti (sulenkti pažeistą pamušalą) arba laikyti drėgname sporto krepšyje (sukelia pelėsį).

DUK: Kaip naudoti sportinį riešo įtvarą

1 klausimas: kiek tvirtai turi būti mano sportinės riešo petnešos?

1 atsakymas: naudokite „pirštų taisyklę“, pritaikytą jūsų veiklai: vienas pirštas sportuojant su dideliu-palaikymu (svorių kilnojimu), du pirštai – vidutinio stiprumo atramai (tenisas), o trys pirštai – mažam-suimui (bėgimui). Jei ranka šalta, nutirpusi ar dilgčioja, nedelsdami atlaisvinkite įtvarą-pirmenybė teikiama cirkuliacijai.

2 klausimas: Ar galiu dėvėti sportines riešo petnešas po pirštinėmis?

A2: Taip-pasirinkite žemą-profilįSportinis riešo įtvaras(pvz., rankovių-stiliaus arba ploni reguliuojami modeliai), skirti pirštinėms. Venkite didelių gabaritų breketų su standžiais atramomis, nes jie susiglaus ir sukels diskomfortą. Prieš varžybas išbandykite savo sportines pirštines.

3 klausimas: kaip dažnai turėčiau koreguoti sportinį riešo įtvarą veiklos metu?

A3: tikrinkite kas 30–45 minutes, ypač ilgų užsiėmimų metu. Prakaitas ir judėjimas gali atlaisvinti dirželius. Turnyrus reguliuokite per skirtąjį laiką arba tarp setų-niekada žaidimo viduryje-, nes tai atitraukia jūsų dėmesį ir rizikuojate susižeisti.

4 klausimas: mano sportinis riešo įtvaras suspaudžia mano odą-kas negerai?

A4: arba dydis netinkamas, arba petnešos yra neteisingai išdėstytos. Įsitikinkite, kad petnešos kraštai sutampa su riešo (neįsigiję į dilbį) ir kad paminkštinimas uždengtų visus standžius komponentus. Jei suspaudimas išlieka, išbandykite didesnį dydį arba petnešą su minkštesniais, besiūliais kraštais.

5 klausimas: ar man reikia dėvėti sportines riešo įtvaras, jei turiu stiprius riešo raumenis?

A5: taip-net stiprūs riešai yra pažeidžiami dėl per didelio naudojimo ir smūgių. ASportinis riešo įtvarasprideda papildomą apsaugos sluoksnį atliekant{0}}įtemptą veiklą. Pagalvokite apie tai kaip apie saugos diržą: jo nepraleidžiate vien todėl, kad esate saugus vairuotojas.

6 klausimas: kaip sužinoti, ar naudoju savoSportinis riešo įtvarasteisingai?

A6: Turėtumėte jaustis stabiliai (nesvyravę riešas judesio metu) ir patogiai (nėra suspaudimo ar tirpimo). Po veiklos riešas neturėtų būti skausmingesnis nei įprastai,-jei taip yra, dėvite įtvarą per stipriai arba jį nustatote neteisingai. Jei nesate tikri, kreipkitės į sporto terapeutą, kad galėtumėte greitai patikrinti.

Išmokti naudotis aSportinis riešo įtvaraspaverčia jį iš įrankio į atlikimo įrankį. Atlikdami aukščiau nurodytus veiksmus-pasirinkdami tinkamą dydį, prisitaikydami prie sporto šakos ir tinkamai ja prižiūrėdami-apsaugosite riešą, sumažinsite traumų riziką ir sutelksite dėmesį į tai, kas svarbiausia: žaisti geriausiai. Prisiminkite, aSportinis riešo įtvarasveikia su jūsų kūnu, o ne prieš jį,{0}}kai naudojamas teisingai, jis yra nematomas sąjungininkas kiekvienoje treniruotėje ir varžybose.

Susisiekite dabar