Kada naudotiSportinis alkūnės įtvaras

Daugelis žmonių turi sportinį alkūnės įtvarą, tačiau jiems sunku žinoti, kada naudoti sportinį alkūnės įtvarą{0}}dėvėdami jį be reikalo, gali susilpnėti dilbio raumenys, o jų praleidimas, kai reikia, gali sustiprinti skausmą arba susižaloti. Sportinis alkūnės įtvaras yra universalus įrankis, tačiau jo veiksmingumas visiškai priklauso nuo laiko: naudojant jį didelės-rizikos momentais apsaugomos jūsų alkūnės, o naudojant netinkamai prarandama nauda. Šiame straipsnyje paaiškinama, kada naudotiSportinis alkūnės įtvaras, suskirstant scenarijus nuo sporto ir traumų iki kasdienės veiklos, ir pateikiami praktiniai patarimai, kaip užtikrinti, kad išmintingai naudotumėte sportinį alkūnės įtvarą.

1. Sportuojant: pagrindinis sportinio alkūnės įtvaro naudojimo scenarijus

Sportas yra dažniausia priežastis naudoti aSportinis alkūnės įtvaras, tačiau ne visose sporto šakose to reikia vienodai. Svarbiausia yra nustatyti judesius, kurie įtempia alkūnės sausgysles,{1}}pasikartojantis lenkimas / ištempimas, sunkus sugriebimas ar staigus smūgis. Toliau pateikiamos tikslinės gairės, kada naudoti sportinį alkūnės įtvarą įvairiuose sportiniuose kontekstuose:

Didelės{0}}rizikos sportas: dėvėkite kiekvieną kartą

Sportuojant su pasikartojančiais rankų judesiais ar stipriomis rankenomis, reikia sportinių alkūnių įtvarų, kad būtų išvengta per didelio susižalojimo. Pavyzdžiui:Tenisas/golfas:Sūpynės atgal, sekimo-perėjimas ir nuolatinis sukibimo spaudimas įtempia šoninius (teniso) arba vidurinius (golfo) epikondilus. Prieš žaisdami dėvėkite sportinį alkūnės įtvarą 10–15 minučių ir laikykite jį iki 30 minučių po to, kai atvės.CrossFit / Sunkioji atletika:Tokie judesiai kaip traukimas{0}}, spaudimas virš galvos ir stūmikliai suteikia didžiulę įtampą alkūnės sausgyslėms. Naudokite sportinį alkūnės įtvarą per WOD (dienos treniruotes) ir sunkiųjų pratimų kėlimą-sureguliuokite dinaminių, o ne statinių pratimų įtempimą.Krepšinis / tinklinis:Driblingas, šaudymas ir blokavimas apima staigius alkūnės judesius. Lengvas sportinis alkūnės įtvaras užtikrina apsaugą nuo smūgio neapribodamas judesių diapazono.

Vidutinės{0}}rizikos sportas: dėvėkite pavargę ar susižeidę

Sportuojant su pertraukiamu alkūnės įtempimu, nereikia nuolat naudoti įtvarų, tačiau svarbu žinoti, kada naudoti sportinį alkūnės įtvarą:Bėgimas/Važiavimas dviračiu:Rankos siūbavimas (bėgimas) arba vairo rankena (važinėjimas dviračiu) gali sukelti nedidelę įtampą dideliais atstumais. Užsidėkite sportinį alkūnės įtvarą, jei jaučiate „dilgčiojimą“ ar „nuobodų skausmą“ alkūnėje arba jei treniruojatės maratonui/ilgam važiavimui.Plaukimas:Laisvo stiliaus ir drugelio smūgiai įtraukia dilbio raumenis. Vandeniui-atsparūs sportiniai alkūnių įtvarai yra naudingi plaukikams, kurie anksčiau kenčia alkūnės skausmus, ypač intensyvaus{2} treniruočių savaitėmis.

Mažos-rizikos sportas: praleiskite (nebent yra iš anksto{1}}problema)

Sportas, pavyzdžiui, joga, vaikščiojimas ar atsitiktinis žygis pėsčiomis, retai vargina alkūnes. Jums tereikia aSportinis alkūnės įtvarasčia, jei atsigaunate po patirtos traumos (pvz., teniso alkūnės) ir norite papildomos atramos pozų, kurios sulenkia riešą (pvz., šuo žemyn).

2. Po alkūnės sužalojimų: laikas yra atsigavimo pagrindas

Žinodami, kada po traumos naudoti sportinį alkūnės įtvarą, galite pagreitinti gijimą ir išvengti pakartotinių{0}}sužalojimų. Laikas skiriasi priklausomai nuo sužalojimo tipo, o netinkamas petnešėlių naudojimas (pvz., nešiojimas per anksti arba per ilgas) gali uždelsti atsigavimą.

Ūmūs sužalojimai (patempimai, patempimai, nedideli įplyšimai)

Dėl staigių sužalojimų (pvz., sukant alkūnę kritimo metu), pirmiausia laikykitės RICE protokolo (poilsis, ledas, suspaudimas, pakilimas). Po 48 valandų (kai patinimas atslūgs) pradėkite naudoti sportinį alkūnės įtvarą: nešiokite jį atliekant lengvą veiklą (pvz., valgydami, spausdindami), kad stabilizuotumėte sąnarį. Nenešiokite jo poilsio metu-kad alkūnei reikia viso judesių diapazono, kad tinkamai gytų. Tęskite naudojimą 1–2 savaites, palaipsniui mažindami dėvėjimo laiką, nes skausmas išnyksta.

Lėtinės traumos (teniso alkūnė, golfo žaidėjo alkūnė)

Dėl lėtinio alkūnės skausmo (dėl pasikartojančio įtempimo) reikia nuosekliai, bet tikslingai naudoti sportinį alkūnės įtvarą. Kada čia naudoti sportinį alkūnės įtvarą: atliekant bet kokią veiklą, kuri sukelia skausmą (pvz., kilnojant svorius, dirbant sode, sportuojant). Atliekant fizinės terapijos pratimus-terapeutas gali rekomenduoti konkrečius įtvarus judesiams palaikyti. Venkite dėvėti visą parą: nuimkite jį 1–2 valandoms kasdien, kad atliktumėte dilbio pratimą (pvz., stiprinimą).

Atsigavimas po{0}}operacijos

Po alkūnės operacijos (pvz., sausgyslių taisymo) gydytojas nurodys, kada naudoti sportinį alkūnės įtvarą. Paprastai: dėvėkite kietąSportinis alkūnės įtvaraspirmąsias 2–4 savaites, kad apribotumėte judėjimą ir apsaugotumėte pjūvį. Perėjimas prie lanksčios kompresinės petnešos fizinės terapijos metu (6–8 savaites po operacijos). Nustokite vartoti tik tada, kai gydytojas patvirtins, kad sausgyslė visiškai sugijo (paprastai 3–6 mėnesius).

3. Kasdienė veikla: kai atliekant įprastines užduotis kyla pavojus alkūnėms

Alkūnės įtempimas neapsiriboja sportine{0}}kasdienine veikla, taip pat gali garantuoti sportinį alkūnės įtvarą. Žinodami, kada naudoti sportinį alkūnės įtvarą kasdieniame gyvenime, išvengsite nedidelio diskomforto, kuris virstų lėtiniu skausmu:

Sunkus kėlimas arba pasikartojantys judesiai

Tokios užduotys kaip baldų perkėlimas, bakalėjos prekių nešimas ar dėžių krovimas įtempia alkūnės sausgysles. Prieš pradėdami šią veiklą, užsidėkite sportinį alkūnės įtvarą,{1}}ieškokite tokio su reguliuojamu suspaudimu, kad galėtumėte atlaikyti įvairaus svorio apkrovą.

Ilgas darbas prie stalo arba rankų darbas

Rašant 8+ valandas, naudojant pelę arba atliekant surinkimo-linijos darbus, atsiranda „biuro alkūnė“ (pasikartojančio įtempimo traumos forma). Kada naudoti sportinį alkūnės įtvarą čia: jei po 1–2 valandų darbo jaučiate „deginimo“ pojūtį išorinėje alkūnės dalyje. Dėvėkite lengvą suspaudžiamą rankovę (ne stambią petnešėlę), kad netrukdytumėte rašyti. Nuimkite įtvarą kas 30 minučių, kad ištemptumėte dilbius.

Senėjimas arba degeneracinės sąlygos

Senjorams ar sergantiems artritu alkūnės sausgyslės yra silpnesnės. MinkštasSportinis alkūnės įtvarassuteikia švelnų palaikymą atliekant įprastas užduotis, pvz., maisto gaminimą, sodinimą ar anūkų laikymą, -dėvėkite, kai atliekate šią veiklą 30+ min. vienu metu.

Kada naudoti sportinį alkūnės įtvarą: scenarijumi{0}}pagrįstas vadovas

Toliau pateiktoje lentelėje apibendrinami pagrindiniai scenarijai, rekomenduojami petnešėlių tipai ir naudojimo gairės, kad būtų lengviau žinoti, kada naudoti sportinį alkūnės įtvarą:

Scenarijus	Kada naudotiSportinis alkūnės įtvaras	Rekomenduojamas breketų tipas	Kasdienio naudojimo trukmė
Didelės{0}}rizikos sportas (tenisas, CrossFit)	10-15 minučių prieš veiklą; atvėsus-	Priešpriešinis įtvaras su paminkštintu dirželiu	2–4 valandos (aktyvumas + atsigavimas)
Ūmus alkūnės patempimas (po{0}}rudenimo)	48 valandos po traumos; lengvos veiklos metu	Suspaudimo rankovė	4-6 valandas
Lėtinė teniso alkūnė	Atliekant skausmą{0}}suaktyvinančias užduotis; fizinė terapija	Reguliuojamas dvigubas{0}}dirželio įtvaras	6–8 valandos (venkite dėvėti per naktį)
Ilgas darbas prie stalo	Kai prasideda alkūnės skausmas; kas 2 valandas spausdinant	Lengva kompresinė rankovė	1-2 valandos per užsiėmimą
Vyresnio amžiaus žmonių kasdienė veikla (sodininkystė, maisto gaminimas)	Prieš pradedant užduotis, trunkančias 30+ min	Minkštos, hipoalerginės petnešos	3-5 valandas

Dažniausios laiko nustatymo klaidos: kada NEnaudotiSportinis alkūnės įtvaras

Žinoti, kada naudoti sportinį alkūnės įtvarą, yra taip pat svarbu, kaip žinoti, kada jo vengti. Šios klaidos kenkia breketų pranašumams:

1. Dėvėti jį visą parą

Sportinės alkūnės petnešos niekada neturėtų būti dėvimos per naktį ar visą dieną. Nuolatinis suspaudimas susilpnina dilbio raumenis, todėl alkūnė tampa labiau pažeidžiama ilgalaikiams sužeidimams-. Rezervuokite jį tik didelės-rizikos akimirkoms.

2. Naudokite jį stipriam skausmui maskuoti

Jei alkūnės skausmas yra aštrus, nuolatinis arba riboja pagrindinius judesius (pvz., lenkiant ranką), sportinis alkūnės įtvaras problemos neišspręs. Pirmiausia kreipkitės į gydytoją-galite turėti sausgyslės plyšimą arba lūžį, kurį reikia gydyti.

3. Nustokite naudoti, kai tik išnyks skausmas

Dėl lėtinių traumų, tokių kaip teniso alkūnė, skausmo malšinimas nereiškia visiško išgijimo. Toliau naudokiteSportinis alkūnės įtvaras1–2 savaites po to, kai išnyksta simptomai, ypač atliekant didelės-rizikos veiklą-, tai apsaugo nuo pasikartojimo.

DUK: Kada naudoti sportinį alkūnės įtvarą

Q1: Kiek laiko prieš mankštą turėčiau užsidėti aSportinis alkūnės įtvaras?

A1: užsidėkite sportinį alkūnės įtvarą 10–15 minučių prieš pradėdami mankštintis. Tai suteikia laiko koreguoti prigludimą (naudojant „dviejų-pirštų taisyklę“: pastumkite du pirštus po petnešomis, kad būtų idealus tvirtumas) ir užtikrins, kad petnešos išliks savo vietoje judant. Venkite jį užsidėti paskutinę minutę, nes dėl skubotų koregavimų dažnai prastai priglunda.

2 klausimas: ar galiu naudoti sportinį alkūnės įtvarą atliekant kasdienes užduotis, pvz., rašyti?

A2: Taip-bet tik tuo atveju, jei jaučiate alkūnės skausmą arba anksčiau buvo įtempta. Rinkitės lengvą suspaudžiamą rankovę (ne standžią petnešą), kad neapribotumėte riešo judėjimo. Dėvėkite 1–2 valandas vienu metu, tada nuimkite, kad ištemptumėte dilbius-ilgalaikis dėvėjimas dirbant prie stalo gali sukelti raumenų sustingimą.

3 klausimas: kada turėčiau nustoti naudoti sportinį alkūnės įtvarą po traumos?

A3: Esant ūmiam įtempimui: Sustokite, kai galite atlikti kasdienę veiklą (pvz., pakelti puodelį, atidaryti duris) be skausmo (paprastai 1–2 savaites). Sergant lėtinėmis teniso alkūnėmis: sustokite, kai galite 30 minučių atlikti didelės-rizikos veiklos (pvz., žaisti tenisą) be diskomforto, o dilbį{10}}stiprinantys pratimai jaučiasi lengvai. Visada pasitarkite su kineziterapeutu, kad gautumėte patarimų po{12}}operacijos.

4 klausimas: ar sportinio alkūnės įtvaro naudojimo laikas vaikams skiriasi nuo suaugusiųjų?

A4: Vaikams auga sausgyslės, todėl venkite ilgalaikio dėvėjimo. Vaikams: sportinį alkūnės įtvarą naudokite tik sportuodami ar rizikuodami{2}} (pvz., laipiodami žaidimų aikštelėje), o po to nuimkite. Suaugusieji gali jį naudoti ilgiau (pvz., 4–6 valandas esant lėtiniam skausmui), tačiau vis tiek vengia dėvėti 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. „Dviejų{13}}pirštų taisyklė“ taikoma abiem tinkamumo amžiaus grupėms.

5 klausimas: jei nesu tikras, kada naudotiSportinis alkūnės įtvaras, ką turėčiau daryti?

A5: Pradėkite nuo „skausmo paleidimo“ taisyklės: dėvėkite įtvarą, kai veiklos metu jaučiate diskomfortą alkūnėje (nuobodus skausmas, deginimas, dilgčiojimas). Užsirašykite, kada jį naudojate ir kaip jaučiasi alkūnė-tai padeda nustatyti modelius. Jei skausmas išlieka 2+ savaites, kreipkitės į sporto medicinos gydytoją, kad gautumėte asmeninių patarimų.

Žinodami, kada naudoti sportinį alkūnės įtvarą, jis iš pamiršto priedo paverčiamas tiksline apsaugos ir atkūrimo priemone. Pritaikę petnešų naudojimą su didelės-rizikos sportu, traumų etapais ir įtemptomis kasdienėmis užduotimis, išliksite sveiki alkūnės ir išvengsite pernelyg didelio ar nepakankamo naudojimo spąstų. Atminkite: sportinis alkūnės įtvaras geriausiai veikia, kai naudojamas tinkamu laiku{3}}ne nuolat.

Susisiekite dabar