Kada dėvėtiSportinis riešo įtvaras

Riešas, sudėtingas 8 mažų kaulų ir dešimčių raiščių sąnarys, patiria didžiulį įtampą sportuojant ir kasdieniame gyvenime,-tačiau žinant, kada dėvėtiSportinis riešo įtvarasgali reikšti skirtumą tarp didžiausio našumo ir skausmingos traumos. ASportinis riešo įtvarasnėra vieno-dydžio-visiems tinkantis-priedas; jo naudingumas priklauso nuo tokių veiksnių kaip veiklos intensyvumas, riešo sveikata ir judėjimo tipas. Dėvėkite per anksti ir rizikuojate susilpninti riešo raumenis; dėvėkite per vėlai ir galite dar labiau padidinti įtampą. Šiame straipsnyje paaiškinamos tikslios akimirkos, kada reikia kreiptisSportinis riešo įtvaras, nuo didelio-poveikio sporto iki traumų atkūrimo, todėl šį įrankį naudosite veiksmingai riešus apsaugoti ir palaikyti.

Pagal sporto tipą: kada dėvėti sportines riešo įtvaras sportinei veiklai

Skirtingos sporto šakos riešui kelia unikalius reikalavimus{0}}suvokiant šiuos streso veiksnius padeda tiksliai nustatyti, kadaSportinis riešo įtvarasyra ne{0}}derėtinas. Žemiau pateikiamos populiariausios veiklos gairės:

1. Jėgos sportas (svorių kilnojimas, CrossFit, jėgos kilnojimas)

Riešai sugeria iki 70 % apkrovos atliekant sunkius kėlimus, pavyzdžiui, spaudžiant virš galvos ar plėšiant. ASportinis riešo įtvarasreikėtų nešiotiprieš ir perbet koks rinkinys, kai sveria daugiau nei 100 svarų, arba kai jaučiate riešo svyravimą apšilimo metu. Jei naudojate „CrossFit“, dėvėkite jį atlikdami judesius, pvz., spyruoklius ar atsispaudimus ant rankų, kai dažnai riešo ištempimas. Įtvaras stabilizuoja sąnarį, užtikrindamas jėgos perkėlimą iš rankų į štangą, o ne įtempdamas raiščius. Venkite jo nešioti dirbdami su lengvu priedu (pvz., 5 svarų riešų garbanos), nes tai riboja natūralų raumenų vystymąsi.

2. Rakečių sportas (tenisas, badmintonas, marinuotas kamuolys)

Pasikartojantis riešo sukimasis dėl padėjimų, atlenkimų ir kamuoliukų dažnai sukelia „teniso riešą“ (šoninį riešo epikondilitą). Dėvėti aSportinis riešo įtvarasper visą treniruočių ar rungtynių laikąjei kada nors patyrėte riešo skausmą po{0}}žaidimo. Net ir neskausmingai apsvarstykite galimybę jį dėvėti per ilgus turnyrus (3+ val.), kad išvengtumėte kaupiamojo įtempimo. Rinkitės lankstų, žemo profilio -profilio modelį, leidžiantį sukabinti riešą-standžiosios petnešos, kurios sumažins šūvio tikslumą.

3. Komandinės sporto šakos (krepšinis, tinklinis, regbis)

Šios sporto šakos apima staigius smūgius (pvz., nardymą krepšinio kamuoliu, tinklinio blokavimą) ir šoninius judesius, kurie gali patempti riešą. ASportinis riešo įtvarasyra būtinasjeigu yra buvę riešo traumų, arba per didelio{0}}intensyvumo pratimus, pvz., viso-kovojimą aikštėje. Dėvėkite kontaktines sporto šakas, pavyzdžiui, regbįnuo įšilimo-iki vėsinimo-apsaugoti nuo atsitiktinio kritimo. Pasirinkite įtvarą su neslystančiomis-rankenomis, kad greitai keičiant kryptį jis nesislinktų.

4. Mažo poveikio-sportas (bėgimas, važiavimas dviračiu, joga)

Riešo įtempimas čia dažnai nepastebimas,{0}}bėgikai gali per stipriai suimti vandens butelius, o dviratininkai valandų valandas remiasi į vairą. Dėvėti aSportinis riešo įtvarasjeigu veiklos metu ar po jos jaučiate nuobodų riešo skausmą. Jogoje naudokite ją laikydami-svorį, pvz., lentą ar šunį žemyn, jei jūsų riešai pernelyg sulinkę. Lengvos suspaudžiamos rankovės-stiliaus petnešos čia geriausiai tinka, nes suteikia lengvą atramą nevaržant judesių.

Pagal sužalojimo būseną: kada dėvėtiSportinis riešo įtvarasgydymui ir skausmui malšinti

A Sportinis riešo įtvarasyra svarbi traumų valdymo priemonė,{0}}žinant, kada ją dėvėti sveikstant, galima pagreitinti gijimą ir išvengti pakartotinių sužalojimų{1}}.

1. Ūmūs sužalojimai (patempimai, patempimai, kritimai)

Po staigios riešo traumos (pvz., nukritus ant ištiestos rankos), dėvėkite aSportinis riešo įtvarasnedelsiantstabilizuoti sąnarį ir sumažinti patinimą. Pirmąsias 48 valandas (uždegiminėje fazėje) rinkitės standžius įtvarus, kad apribotumėte judėjimą -tai neleis plyšusiems raiščiams pasislinkti. Po 48 valandų pereikite prie pusiau -lanksčio modelio, kad galėtumėte atlikti švelnius-judesių pratimus, nes visiškas imobilizavimas gali sukelti standumą.

2. Lėtinis riešo skausmas (tendonitas, riešo kanalas, artritas)

Esant tokioms ligoms kaip riešo sausgyslių uždegimas (dažnas biuro darbuotojams ir sportininkams), dėvėkite aSportinis riešo įtvarasper veiklą, kuri sukelia skausmą-nesvarbu, ar tai rašote, žaidžiate tenisą, ar kraunate bakalėjos prekes. Nenešiokite jo 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, nes laikui bėgant susilpnėja riešo raumenys. Vietoj to naudokite jį kaip „apsauginę priemonę“ atliekant didelės-rizikos užduotis ir išimkite ją atlikdami jėgos-lavinimo pratimus (pvz., riešų sulenkimą), kad sustiprintumėte sąnarį.

3. Atsigavimas po-operacijos

Atidžiai laikykitės savo chirurgo nurodymų, tačiau dauguma rekomenduoja aSportinis riešo įtvaras24/7 pirmąsias 1–2 savaitespo riešo operacijos (pvz., TFCC taisymas). Po to dėvėkiteper dieną 4-6 savaites, ir nuimkite nakčiai, kai patinimas sumažės. Pasirinkite petnešas su reguliuojamais dirželiais, kad atitiktų-pooperacinį patinimą-, kuris užtikrina saugų prigludimą ir nenutraukia kraujotakos.

Pagrindiniai scenarijai: kada dėvėti (ir nenešioti)Sportinis riešo įtvaras

Toliau pateiktoje lentelėje apibendrinami kritiniai scenarijai, padedantys apsispręsti ir padėti išvengti per didelio ar nepakankamo jo naudojimoSportinis riešo įtvaras:

Scenarijus	Kada dėvėti	Rekomenduojama trukmė	Pagrindinė Priežastis
Sunkioji sunkioji atletika (100+ svar.)	Prieš kėlimą ir jo metu; 1–2 val. po-treniruotės	30-90 min per seansą	Apsaugo nuo riešo hipertempimo esant apkrovai
Teniso/badmintono turnyrai	Visos rungtynės + apšilimas-/atvėsimas-	2-4 val	Sumažina pasikartojančią riešo sausgyslių įtampą
Ūmus riešo patempimas (48 val. po{1}}sužalojimo)	Visas budrumo valandas; nuimkite 10 minučių kas valandą	48-72 val	Stabilizuoja sąnarį, kad sumažintų patinimą
Darbas biure (riešo kanalo simptomai)	spausdinimo seansų metu; daryti pertraukas kas valandą	1-2 valandas vienu metu	Išlaiko neutralią riešo padėtį
Jogos svorio{0}}atrankos pozos	Prieš ir per lentą/žemyn šuo	15-30 min vienai pamokai	Prilaiko riešus pagal kūno svorį
Jokio skausmo / sužalojimų + lengvas vaikščiojimas	Nerekomenduojama	0 val	Nereikalingi; susilpnina riešo raumenis

Praktiniai patarimai, kaip išvengti netinkamo naudojimoSportinis riešo įtvaras

Net jei žinote, kada dėvėti aSportinis riešo įtvaras, netinkamas naudojimas gali sumažinti jo naudą. Vadovaukitės šiais patarimais:

1. Nedėvėkite per-

Nešioti aSportinis riešo įtvaras24/7 (nebent nurodė gydytojas) sukelia riešo raumenų atrofiją. Jūsų raumenys turi dirbti, kad išliktų stiprūs,-naudokite petnešas tik didelės-rizikos veiklos metu arba kai jaučiamas skausmas.

2. Sujunkite jį su riešo stiprintuvu

A Sportinis riešo įtvaraspalaiko, bet nepakeičia tvirtų riešų. Atlikite 10–15 minučių riešo pratimų (pvz., hantelių garbanos, gumos juostos tempimas) 3 kartus per savaitę be petnešėlių, kad augintumėte raumenis ir sumažintumėte priklausomybę nuo prietaiso.

3. Pasirinkite scenarijui tinkamą skliaustelį

Suderinkite savoSportinis riešo įtvarasveiklai: standžios petnešos po-sužalojimo, pusiau-lanksčios sportuojant ir suspaudžiamos rankovės, skirtos mažo-supūdžio naudojimui. Pvz., Naudodami sunkius standžius įtvarus jogai apribosite judesius ir sugadinsite savo formą.

DUK: Kada dėvėti sportinę riešo įtvarą

1 klausimas: kiek laiko prieš treniruotę turėčiau apsirengtiSportinis riešo įtvaras?

A1: užsidėkite 10–15 minučių prieš veiklą. Tai suteikia riešui laiko prisitaikyti prie petnešėlių ir, jei reikia, prieš pradėdami galite patikrinti, ar priglunda-priveržti dirželius. Paskubėjimas jį užsidėti prieš pat keltuvą padidina netinkamos padėties riziką.

2 klausimas: aš neturiu riešo traumos{1}}ar man vis tiek reikia dėvėti sportines riešo įtvaras sportuojant?

A2: Tai priklauso nuo sporto intensyvumo. Didelio-supūdžio ar pasikartojančių sporto šakų (pvz., teniso, sunkiosios atletikos) atveju taip-net be traumų,Sportinis riešo įtvarasapsaugo nuo per didelio krūvio. Mažai-suveikiantiems užsiėmimams (pvz., atsitiktiniam vaikščiojimui) tai nereikalinga, nebent anksčiau turėjote problemų su riešais.

3 klausimas: ar galiu miegodamas nešioti sportinę riešo įtvarą?

A3: tik tuo atveju, jei gydytojas rekomenduoja,{1}}pvz., esant sunkiam riešo kanalui arba po operacijos atsigauti. Daugumai žmonių to nereikia miego metu, nes riešai paprastai yra neutralioje padėtyje. Be reikalo dėvėdami jį naktį, galite sustingti ir apriboti kraujotaką.

4 klausimas: kaip sužinoti, ar per dažnai nešioju sportinį riešo įtvarą?

A4: požymiai yra riešo silpnumas (pvz., sunku atidaryti stiklainius), standumas nuimant įtvarą arba pasikliovimas petnešomis atliekant paprastas užduotis (pvz., nešiojant bakalėjos krepšį). Jei tai pastebėsite, sutrumpinkite dėvėjimo laiką ir įtraukite riešą{6}}stiprinimo pratimus į savo kasdienybę.

5 klausimas: ar turėčiau dėvėti aSportinis riešo įtvarasjei po treniruotės man skauda nedidelį riešą?

5 atsakymas: taip-dėvėkite per kitą treniruotę arba bet kokią veiklą, kuri sukelia skausmą. Lengvas skausmas dažnai rodo per didelį naudojimą ir aSportinis riešo įtvarasneleis problemai pablogėti iki rimtesnės traumos. Jei skausmas trunka ilgiau nei 3 dienas, kreipkitės į kineziterapeutą.

6 klausimas: Ar galiu dėvėti sportines riešo įtvaras atliekant kasdienes užduotis, pvz., rašant tekstą ar gaminant maistą?

A6: Dėvėkite tik tuo atveju, jei šios užduotys sukelia skausmą. Pavyzdžiui, jei įvedant tekstą 30+ minučių atsiranda riešo kanalo simptomų, naudokite lengvą suspaudimąSportinis riešo įtvarasdarbo metu. Gamindami ar valydami, nešiokite jį tik keldami sunkius puodus/ketuves arba šveičiant (veika, kuri įtempia riešą).

Žinodami, kada dėvėti aSportinis riešo įtvarasyra apie pusiausvyrą-apsaugoti riešą-rizikingomis akimirkomis be perdėto-pasitikėjimo. Suderinę petnešėlių naudojimą su sportu, traumų būkle ir kasdiene veikla, išliksite sveiki riešai, pagerinsite našumą ir išvengsite nusivylimo dėl riešo skausmo, kurio galima išvengti. Prisiminkite: geriausiasSportinis riešo įtvarasyra tas, kurį naudojate tinkamu laiku ir dėl tinkamų priežasčių.

Susisiekite dabar