Kuris pirštų treniruoklis stiprina silpnus pirštus vyresnio amžiaus žmonėms

78 metų Eleonora visada mėgo megzti megztinius savo trims anūkams. Tačiau praėjusią žiemą ji numetė adatas visam laikui-, bent jau manė, kad turi. „Mano pirštai taip susilpnėjo, kad negalėjau pakankamai tvirtai laikyti verpalų, kad galėčiau susiūti“, – sako ji. „Net per pusryčius stengiausi atidaryti uogienės stiklainį-rankos tiesiog nelaikė. Jaučiausi taip, lyg prarandu nepriklausomybę, po vieną mažą užduotį.

Jei esate vyresnis suaugęs žmogus arba juo rūpinatės, žinote šią kovą. Silpni vyresnio amžiaus žmonių pirštai nėra tik „įprasta senėjimo dalis“, -dažnai juos sukelia su amžiumi susijęs raumenų netekimas (sarkopenija), artritas (stingsta sąnariai ir sumažėja stiprumas) arba sumažėjęs kraujo tekėjimas į mažyčius rankų raumenis. Dėl šių pakeitimų paprastos, prasmingos užduotys-susirišti batus, parašyti pastabą ar net pasukti durų rankeną-panašios į didelius iššūkius.

Geros naujienos? Švelnus, nuoseklus pirštų pratimas gali atstatyti jėgą ir lankstumą{0}}neįtempiant sąnarių ir nesukeliant skausmo. Svarbiausia pasirinkti sukurtą treniruoklįsenjorams: toks, kurį lengva laikyti, pasižymi minkštu pasipriešinimu ir reikalauja minimalaus koordinavimo. Žemiau pateiksime 4 populiariausius pirštų treniruoklius, kurie stiprina silpnus vyresnio amžiaus pirštus, ir kaip saugiai juos naudoti norint atgauti nepriklausomybę.

Pirma: kodėl senjorams reikia specializuotų pirštų mankštos

Įprasti „suaugusiųjų“ pirštų treniruokliai (pvz., didelio{0}}atsparumo rankenos kamuoliukai ar sudėtingi neštuvai) dažnai netinka vyresnio amžiaus žmonėms- štai kodėl:

Sąnariai yra trapesni: Artritas ar su amžiumi susijęs susidėvėjimas{0}}pažeidžia senyvus sąnarius. Atšiaurus plastikas arba sandarus atsparumas gali sukelti skausmą ar net sugadinti.

Sukibimo stiprumas yra mažesnis: Senjorams gali būti sunku laikyti mažus, slidžius įrankius. Sportuojant reikia didelių,-neslystančių rankenų arba minkštos tekstūros.

Gali būti sumažintas koordinavimas: Sąlygos, tokios kaip Parkinsono liga arba lengvas kognityvinis susilpnėjimas, gali apsunkinti sudėtingus judesius (pvz., juostelių kilimą aplink pirštus). Atliekant pratimus, reikia atlikti paprastų, vieno{3}}veiksmo veiksmų.

Per didelis krūvis yra rizikingas: Senjorai greičiau pavargsta, o per stiprus spaudimas gali sukelti raumenų įtempimą arba kristi. Treniruotėms reikalingas reguliuojamas, švelnus pasipriešinimas.

Pirmoji Eleonoros klaida? Ji išbandė standų metalinį rankenos stiprintuvą, kurį jai davė anūkas. „Buvo taip sunku suspausti, man drebėjo rankos“, – sako ji. "Po penkių minučių mano pirštus skaudėjo valandas. Maniau, kad mankšta tiesiog ne man,-kol neradau tinkamo įrankiomanojėga“.

4 geriausi pirštų pratimai, skirti stiprinti silpnus pagyvenusių žmonių pirštus

Kiekvienas toliau pateiktas treniruoklis sukurtas atsižvelgiant į unikalius senjorų poreikius: minkštas, saugus ir paprastas naudoti. Įtraukėme senjorų pasakojimus, kurie jas panaudojo jėgoms atgauti.

1. Švelniam sukibimo stiprinimui: minkštų putų rankų pratimų kamuoliukai

Putplasčio kamuoliukai yra puikus atspirties taškas senjorams su labai silpnais pirštais. Jie lengvi, glotnūs ir reikalauja minimalių pastangų,{1}}idealiai tinka norint sukurti pagrindinę sukibimo jėgą be skausmo.

Geriausias pasirinkimas: Vive minkštų putų rankų pratimų kamuoliukai (3 vnt.)

Kodėl tai puiku senjorams: Pagaminta iš itin -minkštų, be latekso-putų, kurios švelniai veikia artritinius sąnarius. Kamuoliukai yra 2,5 colio pločio-pakankamai dideli, kad juos būtų patogu laikyti net ir riboto miklumo žmonėms. Jie yra trijų atsparumo lygių (minkštas, vidutinis, tvirtas), todėl galite pradėti nuo lengviausio ir progresuoti lėtai.

Kaip juo naudotis: Laikykite kamuolį vienoje rankoje, švelniai suspauskite (kiek patogūs -be skausmo!) ir palaikykite 3 sekundes. Atleiskite ir pakartokite 10 kartų, tada pakeiskite rankas. Darykite tai du kartus per dieną, žiūrėdami televizorių arba sėdėdami prie stalo.

Geriausiai tinka: senjorams, kuriems yra lengvas ar vidutinio sunkumo silpnumas, arba tie, kurie atsigauna po insulto (tai pakankamai švelni, kad būtų galima naudoti po-terapijos).

Vartotojo apžvalga: "Turiu abiejų rankų artritą, o mano rankena buvo tokia silpna, kad negalėjau pasukti maišytuvo rankenos. Šie putplasčio rutuliukai yra pakankamai minkšti, kad suspaudus neskauda, ​​bet po 4 savaičių pastebėjau skirtumą! Dabar galiu pats atidaryti vaistų buteliuką-to, ko nedariau kelis mėnesius. Vieną laikau prie savo kėdės ir naudoju per savo mėgstamą šou." - Eleonora, 78 m. (mezgėja nuo atidarymo)

2. Smulkių motorinių įgūdžių tobulinimui: silikoniniai neštuvai pirštams su didelėmis kilpomis

Daugelis senjorų praranda ne tik jėgą, bet ir smulkiąją motoriką,{0}}atlikdami tokias užduotis, kaip susisagstyti marškinius ar sunkiai naudojant šakutę. Silikoniniai neštuvai su didelėmis kilpomis nukreipti į atskirus pirštus, atkuria kontrolę ir lankstumą.

Geriausias pasirinkimas: „Cramer Senior“-draugiškas silikoninis pirštų neštuvas

Kodėl tai puiku senjorams: kilpos yra 1 colio pločio (platesnės nei standartiniai neštuvai), todėl pirštai lengvai slysta-, nejudėdami. Silikonas yra storas ir minkštas, todėl nesileidžia į odą. Jį taip pat galima plauti indaplovėje-(lengva valyti, nereikia prarasti smulkių dalių).

Kaip juo naudotis: įkiškite vieną pirštą į kiekvieną kilpą (pradėkite nuo ne{0}}dominuojančios rankos, jei ji silpnesnė). Švelniai atitraukite pirštus (tarsi darytumėte „stop“ ženklą) ir palaikykite 2 sekundes. Atleiskite ir pakartokite 8 kartus. Tai sustiprina mažus raumenis, kurie kontroliuoja smulkius judesius.

Geriausiai tinka: Senjorai, kuriems sunku užsisegti, užsegti užtrauktuką ar naudoti indus. Tai taip pat puikiai tinka sergantiems cukriniu diabetu (gerina pirštų kraujotaką).

Vartotojo apžvalga: "Mano vyrui Džordžui yra 82 metai ir jam sunku susisagstyti marškinius-jo pirštai tiesiog nejuda taip, kaip anksčiau. Šiuos neštuvus jam taip paprasta naudoti; kilpos pakankamai didelės, kad nereikia padėti jas užsisegti. Po 6 savaičių jis vėl gali pats susisagstyti marškinius. Jis jaučiasi kaip pats smulkmenos." - Margaret, Džordžo žmona (globėja)

3. Sąnarių-patvarumas: mediniai rankiniai griebtuvai su reguliuojamu įtempimu

Mediniai griebtuvai yra šilti, neslidūs ir reguliuojami-, puikiai tinka vyresnio amžiaus žmonėms, kurie nori daugiau tvirtumo, bet turi vengti plastiko (kuris gali jaustis šaltas arba slidus). Įtampą lengva sureguliuoti, todėl niekada nespauskite per stipriai.

Geriausias pasirinkimas: Drive Medical medinis rankinis griebtuvas

Kodėl tai puiku senjorams: Pagaminta iš lygios, poliruotos medienos (be atplaišų!) su didele rankena (3 colių ilgio), kuri patogiai telpa senstančiose rankose. Įtempimo ratukas yra didelis ir lengvai pasukamas (net ir silpnais pirštais)-galite nustatyti nuo 2 svarų iki 10 svarų pasipriešinimo.

Kaip juo naudotis: laikykite griebtuvą abiem rankomis, kad sureguliuotumėte įtempimą (pradėkite nuo 2–3 svarų). Tada suimkite jį viena ranka, spauskite, kol rankenos susilies (arba kiek galite), ir palaikykite 4 sekundes. Kartokite 12 kartų viena ranka, vieną kartą per dieną.

Geriausiai tinka: Vidutinio silpnumo senjorai, norintys susikurti funkcinę jėgą (pvz., nešioti piniginę ar atidaryti duris). Mediena jaučiasi „natūralesnė“ nei plastikas, kuriam pirmenybę teikia daugelis senjorų.

Vartotojo apžvalga: "Man 75 metai ir mėgstu sodininkauti, bet mano rankos susilpnėjo, kad negalėjau laikyti mentele. Šis medinis griebtuvas puikiai tinka- mediena šilta ir galiu pasukti ciferblatą, jei ji per kietėja. Dabar galiu 30 minučių sodinti sodininkystę, nepavargdama rankų. Jis taip pat tvirtas-kelis kartus, numečiau ir nedūžta." - Artūras, 75 m. (sodininkas)

4. Treniruotėms viskas-viename{2}}: minkšti guminiai pirštų treniruokliai (5 rinkinys)

Sportiniai žiedai yra kompaktiški, nešiojami ir universalūs{0}}puikiai tinka senjorams, norintiems sportuoti kelyje (pvz., gydytojo kabinete arba laukiant anūko futbolo žaidimo). Jie pakankamai minkšti kasdieniam naudojimui, tačiau pakankamai stiprūs, kad sustiprintų.

Geriausias pasirinkimas: Theraband minkštos gumos pirštų mankštos žiedai

Kodėl tai puiku senjorams: Pagaminta iš minkštos, tamprios gumos, kuri švelni artritiniams sąnariams. Žiedai yra 1,5 colio skersmens,-lengva užsidėti ant pirštų per daug neištempiant. Jie yra 5 pasipriešinimo lygių (spalva-koduota: įdegis=švelniausias, juodas=tvirčiausias), todėl galite stebėti pažangą.

Kaip juo naudotis: Užmaukite žiedą per visus penkis pirštus (arba tik 2–3, jei kai kurie yra silpnesni). Suspauskite pirštus kartu (tarsi kumščiu apglėbtumėte žiedą) ir palaikykite 3 sekundes. Atleiskite ir pakartokite 10 kartų. Taip pat galite naudoti vieną žiedą kiekvienam pirštui, kad pasiektumėte tikslo stiprumą.

Geriausiai tinka: Senjorai, norintys nešiojamojo varianto, arba tie, kurių silpnumas netolygus (pvz., vienas pirštas silpnesnis už kitus). Jie telpa rankinėje ar kišenėje, todėl galite sportuoti bet kur.

Vartotojo apžvalga: "Dažnai keliauju aplankyti savo vaikų ir nekenčiu pasiilgti rankų mankštos. Šie žiedai telpa į piniginę- Naudoju juos sėdėdamas autobuse ar laukdamas eilėje. Jie minkšti, todėl pirštų neskauda, ​​bet po mėnesio jau galiu neštis lagamino rankenėlę nepavargstant rankai. Net draugui padovanojau rinkinį senjorų centre-. - Dorothy, 80 (dažnai keliaujanti)

5 saugaus naudojimo patarimai senjorams (ir globėjams)

Jei norite išnaudoti visas šių treniruoklių galimybes-be rizikos-, laikykitės šių taisyklių:

Pradėkite lėtai: Pirmą savaitę atlikite tik 5–10 pakartojimų vienai rankai. Padidinkite 2–3 pakartojimus kiekvieną savaitę, tik jei nejaučiate skausmo. Per didelis krūvis gali sukelti raumenų skausmą ar sąnarių uždegimą.

Pirmiausia sušilkite: 30 sekundžių prieš mankštą patrinkite rankas, kad padidintumėte kraujotaką. Šalti pirštai yra standesni ir labiau linkę įtempti.

Venkite skausmo: Lengvas „tempimo“ pojūtis yra normalus, tačiau aštrus skausmas reiškia, kad per stipriai spaudžiate. Nedelsdami sustokite, sumažinkite pasipriešinimą arba paimkite laisvą dieną.

Derinkite su kasdienėmis užduotimis: paverskite mankštą įpročiu, susiedami ją su įprasta veikla,{0}}pvz., naudokite putų kamuoliuką gerdami rytinę kavą arba žiedus žiūrėdami vakaro žinias.

Patikrinkite su gydytoju: Jei sergate sunkiu artritu, Parkinsono liga arba neseniai patyrėte rankos traumą, prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju arba kineziterapeutu. Jie gali rekomenduoti tinkamą treniruotę ir intensyvumą.

Susisiekite dabar